黑柯 2014/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:51:32 | 05:18/km

日期: 2014-03-12 20:35 - 地點: 左營海青工商至蚵仔寮漁港來回 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1797 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

Pace: 05'27" / 05'17" / 05'23" / 05'24" / 05'19" / 05'18" / 05'16" / 05'22" / 05'28" / 05'20" / 05'16" / 05'30" / 05'13" / 05'24" / 05'20" / 05'16" / 04'57" / 04'31" / 05'22" / 05'05" / 05'05" / 65'33" /

想說沒晚上跑到蚵仔寮漁港過的經驗~所以今晚路線就跑去漁港.晚上的蚵仔寮街道都沒甚麼人車.是蠻適合跑步的.不過今晚高雄的天氣感覺像夏天.非常的悶熱.感覺夏天快要來臨囉.又要開始噴汗囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 444.25 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

seven lee, 凱文潘和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'17"	00:10'44"
3	05'23"	00:16'07"
4	05'24"	00:21'31"
5	05'19"	00:26'50"
6	05'18"	00:32'08"
7	05'16"	00:37'24"
8	05'22"	00:42'46"
9	05'28"	00:48'14"
10	05'20"	00:53'34"
11	05'16"	00:58'50"
12	05'30"	01:04'20"
13	05'13"	01:09'33"
14	05'24"	01:14'57"
15	05'20"	01:20'17"
16	05'16"	01:25'33"
17	04'57"	01:30'30"
18	04'31"	01:35'01"
19	05'22"	01:40'23"
20	05'05"	01:45'28"
21	05'05"	01:50'33"
21.0	65'33"	01:51'32"

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