丫湯哥 2018/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

丫湯哥花蓮
ID 96200

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全馬 | 05:48:24 | 08:15/km | 第64馬

2018關山好米馬拉松-第二日

官方成績
日期	2018-08-11
成績	05:48:24
總名次	207 / 580
分組名次	96 / 210
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'13")

00:36'13"

01:13'39"

10 km

(01:13'39")

00:37'26" (+01'13")

15 km

(01:52'53")

00:39'14" (+03'01")

01:24'28" (+10'49")

20 km

(02:38'07")

00:45'14" (+09'01")

25 km

(03:20'09")

00:42'02" (+05'49")

01:21'17" (+07'38")

30 km

(03:59'24")

00:39'15" (+03'02")

35 km

(04:38'51")

00:39'27" (+03'14")

01:24'01" (+10'22")

40 km

(05:23'25")

00:44'34" (+08'21")

Finish

(05:48:24)

日期: 2018-08-11 05:02 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(11)

第二天，想不到能維持跟第一天一樣的成績。

慢慢感受身體所有的細微變化。
要找出一個能跑最遠，卻不會太累的速度。

賽後評分: 大太陽下的工作人員真的很辛苦。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 409.40 km

HOKA Bondi #11.5 灰藍累積 : 77.6 km

GPX 上傳 | 6 years ago

Emily, 黃可晨和其他 54 人說推

·

觀看另 8 則留言

何惠姬終於見識到阿湯哥穩健又堅持的跑法，恭喜3連馬完賽（完曬）🎉🎁🎈🎊

2018-08-12 21:12 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完赛

2018-08-12 23:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'12"	00:14'56"
3	07'04"	00:22'00"
4	06'58"	00:28'58"
5	07'15"	00:36'13"
6	07'11"	00:43'24"
7	07'01"	00:50'25"
8	08'28"	00:58'53"
9	07'23"	01:06'16"
10	07'23"	01:13'39"
11	07'08"	01:20'47"
12	07'40"	01:28'27"
13	07'19"	01:35'46"
14	09'41"	01:45'27"
15	07'26"	01:52'53"
16	09'12"	02:02'05"
17	07'28"	02:09'33"
18	10'12"	02:19'45"
19	08'23"	02:28'08"
20	09'59"	02:38'07"
21	07'52"	02:45'59"
22	08'49"	02:54'48"
23	07'54"	03:02'42"
24	07'42"	03:10'24"
25	09'45"	03:20'09"
26	07'28"	03:27'37"
27	08'50"	03:36'27"
28	07'44"	03:44'11"
29	08'15"	03:52'26"
30	06'58"	03:59'24"
31	08'35"	04:07'59"
32	07'12"	04:15'11"
33	08'34"	04:23'45"
34	07'41"	04:31'26"
35	07'25"	04:38'51"
36	10'37"	04:49'28"
37	07'26"	04:56'54"
38	10'22"	05:07'16"
39	07'52"	05:15'08"
40	08'17"	05:23'25"
41	06'45"	05:30'10"
42	08'26"	05:38'36"
43	07'08"	05:45'44"
43.3	07'50"	05:47'54"

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