david 2014/03/16 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

全馬 | 05:19:00 | 07:33/km | 第3馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	05:19:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16"

01:04'08"

10 km

(01:04'08")

00:32'52" (+01'36")

15 km

(01:38'01")

00:33'53" (+02'37")

01:09'43" (+05'35")

20 km

(02:13'51")

00:35'50" (+04'34")

25 km

(02:50'54")

00:37'03" (+05'47")

01:16'03" (+11'55")

30 km

(03:29'54")

00:39'00" (+07'44")

35 km

(04:12'00")

00:42'06" (+10'50")

01:27'35" (+23'27")

40 km

(04:57'29")

00:45'29" (+14'13")

Finish

(05:19:00)

日期: 2014-03-16 06:00 - 地點: 台北 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 169 - 卡路里: 5622 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'56"

1003 / 1003

06'27"

(12'25")

06'28" (+00'32")

996 / 1999

06'12"

(18'37")

06'11" (+00'15")

1002 / 3002

06'09"

(24'46")

06'07" (+00'11")

1004 / 4006

06'30"

(31'16")

06'31" (+00'35")

994 / 5001

展開計圈分析

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Mike Hsiao 說推

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為何激凸如此明顯~囧

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終於有一場不下雨的馬拉松了，
今天應該吸了不少車輛廢氣，
原先預設是不要被關們就好，
所以抱者明天去看醫生的決心，
膝蓋再痛也不敢停下腳步，
直到看到剩2公里的標示，
又看到XT顯示還有40分鐘時，
意志力就瞬間崩潰而當了10分鐘的步兵，
[步兵]這兩個字又要加入我的字典裡面了~囧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.77 km

XT 上傳 | 10 years ago

施靜宇, 浪潮行者和其他 181 人說推

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觀看另 30 則留言

Johnson 真的很讚!!

2014-03-21 09:34 ·

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張山曉 30公里是您的撞牆期～國道馬～厲害唷～

2014-03-25 17:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'29"	00:12'26"
3	06'11"	00:18'37"
4	06'08"	00:24'45"
5	06'31"	00:31'16"
6	06'07"	00:37'23"
7	06'34"	00:43'57"
8	06'46"	00:50'43"
9	07'01"	00:57'44"
10	06'24"	01:04'08"
11	06'50"	01:10'58"
12	07'14"	01:18'12"
13	06'25"	01:24'37"
14	06'40"	01:31'17"
15	06'44"	01:38'01"
16	07'00"	01:45'01"
17	07'07"	01:52'08"
18	07'11"	01:59'19"
19	07'23"	02:06'42"
20	07'09"	02:13'51"
21	07'08"	02:20'59"
22	07'41"	02:28'40"
23	07'41"	02:36'21"
24	07'15"	02:43'36"
25	07'18"	02:50'54"
26	07'31"	02:58'25"
27	07'33"	03:05'58"
28	07'43"	03:13'41"
29	07'56"	03:21'37"
30	08'17"	03:29'54"
31	08'02"	03:37'56"
32	08'20"	03:46'16"
33	08'57"	03:55'13"
34	08'14"	04:03'27"
35	08'33"	04:12'00"
36	08'39"	04:20'39"
37	08'58"	04:29'37"
38	08'40"	04:38'17"
39	09'05"	04:47'22"
40	10'07"	04:57'29"
41	09'19"	05:06'48"
42	10'14"	05:17'02"
42.0	25'00"	05:18'11"