提前，將大臀肌的反向羅馬椅撐完後---就漸漸沒電了，以上。
大腿肌（頸前蹲舉100+蹬腿機150窄距+伸展機 滿檔+臀機推舉機 單腳滿檔+股二頭彎舉機*6+反向羅馬椅45+展腿機 滿檔+夾腿機 滿檔+單腳側抬機 滿檔+）
小腿機（史密斯舉踵 170兩套）
腹肌（羅馬椅 兩側+仰臥抬腿/負重仰臥5）