良川 2014/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

良川台東
ID 1662

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13.9 km | 01:20:54 | 05:48/km

日期: 2014-03-17 14:51 - 總爬升: 400 m - 地點: 台東 - 天氣: 溫暖 - 平均心率: 43 - 卡路里: 791 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 48%

Pace: 03'40" / 05'02" / 06'44" / 07'45" / 05'03" / 05'23" / 05'22" / 07'04" / 09'52" / 05'43" / 04'21" / 05'05" / 05'01" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'20"

(03'20")

03'23"

982 / 982

2

05'02"

(08'22")

05'15" (+01'52")

958 / 1941

3

06'23"

(14'45")

06'20" (+02'57")

1005 / 2946

4

07'46"

(22'31")

07'58" (+04'35")

974 / 3921

5

05'03"

(27'34")

05'18" (+01'55")

952 / 4873

展開計圈分析

台東

良川

台東成功鎮三仙台島燈塔

·

~*基本練習~*

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.81 km

SORTIE MAGICEKIDEN DS 27 累積 : 1358.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 籃振平和其他 57 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'40"	00:03'40"
2	05'02"	00:08'42"
3	06'44"	00:15'26"
4	07'45"	00:23'11"
5	05'03"	00:28'14"
6	05'23"	00:33'37"
7	05'22"	00:38'59"
8	07'04"	00:46'03"
9	09'52"	00:55'55"
10	05'43"	01:01'38"
11	04'21"	01:05'59"
12	05'05"	01:11'04"
13	05'01"	01:16'05"
13.9	05'05"	01:20'54"

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成績 : 04:56:26

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