黑柯 2014/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:43:21 | 04:55/km

日期: 2014-03-17 20:34 - 地點: 美術館繞圈圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1664 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

Pace: 05'27" / 05'09" / 05'06" / 04'53" / 05'06" / 04'50" / 05'01" / 04'58" / 04'54" / 04'53" / 04'48" / 04'49" / 04'47" / 04'48" / 04'55" / 04'51" / 04'30" / 04'52" / 04'50" / 04'34" / 04'26" / 52'56" /

今晚來美術館繞圈圈跑.天氣非常的涼爽適合跑步.跑的過程還遇到一個穿南部PTT團服的鄉民.不過沒仔細看是誰.另外也遇到以前在軍中勤務中隊帶的弟兄阿牛.真的好久不見了.果然美術館很容易遇到認識的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 444.25 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

wenbin lu, Peter Lee 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'09"	00:10'36"
3	05'06"	00:15'42"
4	04'53"	00:20'35"
5	05'06"	00:25'41"
6	04'50"	00:30'31"
7	05'01"	00:35'32"
8	04'58"	00:40'30"
9	04'54"	00:45'24"
10	04'53"	00:50'17"
11	04'48"	00:55'05"
12	04'49"	00:59'54"
13	04'47"	01:04'41"
14	04'48"	01:09'29"
15	04'55"	01:14'24"
16	04'51"	01:19'15"
17	04'30"	01:23'45"
18	04'52"	01:28'37"
19	04'50"	01:33'27"
20	04'34"	01:38'01"
21	04'26"	01:42'27"
21.0	52'56"	01:43'21"

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