何國寶Eddie 2014/03/18 訓練日誌

何國寶Eddie 新北市
ID 11690

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何國寶Eddie

11.0 km | 01:02:30 | 05:40/km

日期: 2014-03-18 22:01 - 地點: 微風運河 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 967 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

Pace: 05'56" / 01'39" / 03'30" / 06'23" / 06'22" / 06'41" / 07'02" / 06'43" / 06'19" / 05'46" / 05'52" / 14'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:02'05"

(01:02'05")

05'39"

10985 / 10985

00'08"

(01:02'13")

08'07" (+02'28")

16 / 11001

00'04"

(01:02'17")

15'35" (+09'56")

4 / 11006

夜跑-雙小腿於花蓮時被咬慘了，有點腫大。想說用跑步看會不會可消腫，但結果還是一樣腫。嗚. 膝蓋還是有點感覺，應該是沒做熱身的關係，或是東馬後沒復健跑及拉筋，需再觀察! 今天帶心跳帶試跑，跑這麼慢平均心跳竟然已破162了(最高也來到172)，難怪跑快時只能撐3~5公理。今天帶XT手錶，GPS訊號在2~3公里有漂移，不然會更慢，呵!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 290.41 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 小伙子和其他 87 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	01'39"	00:07'35"
3	03'30"	00:11'05"
4	06'23"	00:17'28"
5	06'22"	00:23'50"
6	06'41"	00:30'31"
7	07'02"	00:37'33"
8	06'43"	00:44'16"
9	06'19"	00:50'35"
10	05'46"	00:56'21"
11	05'52"	01:02'13"
11.0	13'37"	01:02'30"