10.0 km | 00:45:35 | 04:33/km官方成績 |
日期 | 2014-03-22 |
成績 | 00:45:35 |
總名次 | 19 / - |
分組名次 | 6 / - |
平均速度 | 04:33/km |
Louis
![](http://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/itraveltech-tokyo/Marathon/record_photo/2675/2014/ori_532cf490cc4c6.jpg)
日期: 2014-03-22 06:20 - 平均心率: 50 - 卡路里: 562 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 68%
這是一場小型的賽事,突然發現偶而參加一下這種賽事,感覺還算不錯,人少不會有種壅塞的感覺,或許今天的天氣與溫度也非常適合跑步,整體而言今天的跑步的FU有股令人清新的感覺,有點後悔沒報半馬的賽程,可以模擬繞兩圈的調整,最主要今天覺得空氣蠻清新舒爽,另一個殘酷的感受是歲月催人老,體力下滑是個不爭的事實,越來越有無法追風的失落感,有時候蠻稱羨年輕人的青春肉體,可以自由地乘風而去,逆風而上,駕馭風的快速感,奈何時不我與,所以在調整速度的同時,也必須調整自己的心態,才能讓自己有更舒坦更長久的跑步之旅!
賽前宣言: 調整賽事,準備三重馬
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
352.64 km ![](images/shoe.png)
Adidas Adizero F50 Runner 3 累積 :
2259.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'15" | 00:04'15" |
2 | 04'45" | 00:09'00" |
3 | 04'24" | 00:13'24" |
4 | 04'29" | 00:17'53" |
5 | 04'38" | 00:22'31" |
6 | 04'34" | 00:27'05" |
7 | 04'29" | 00:31'34" |
8 | 04'29" | 00:36'03" |
9 | 04'49" | 00:40'52" |
10 | 04'18" | 00:45'10" |
10.1 | 09'15" | 00:46'27" |