吳榮川 2012/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

吳榮川基隆
ID 5211

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19.1 km | 02:11:49 | 06:54/km

日期: 2012-11-18 09:23 - 總爬升: 161 m - 地點: 交通部麟山鼻遊憩區到金山青年活動中心 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1149 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

Pace: 06'18" / 06'14" / 05'58" / 06'35" / 06'35" / 06'54" / 06'30" / 06'40" / 06'36" / 06'31" / 08'06" / 06'39" / 06'46" / 06'33" / 06'48" / 08'59" / 06'54" / 07'32" / 07'58" / 11'56" /

2012美津濃馬拉松接力賽負責第4棒，由石門洞到交通部麟山鼻遊憩區約6公里，交棒後繼續跑回金山青年活動中心，共約25公里，今天海風很大有點難跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.64 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, JJLin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'14"	00:12'32"
3	05'58"	00:18'30"
4	06'35"	00:25'05"
5	06'35"	00:31'40"
6	06'54"	00:38'34"
7	06'30"	00:45'04"
8	06'40"	00:51'44"
9	06'36"	00:58'20"
10	06'31"	01:04'51"
11	08'06"	01:12'57"
12	06'39"	01:19'36"
13	06'46"	01:26'22"
14	06'33"	01:32'55"
15	06'48"	01:39'43"
16	08'59"	01:48'42"
17	06'54"	01:55'36"
18	07'32"	02:03'08"
19	07'58"	02:11'06"
19.1	11'48"	02:11'49"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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