晨跑後，晚上的團練，很明顯的肌耐力不足，有快要軟腳的fu~還是堅持完成課程，馬克基本操完成！貪食蛇跟了三圈，大階梯上下跑完全是大腿無肌耐力可言，別人是衝刺上去，我是跨大步爬上去…慘啊！看來，晨跑是要堅持下去，提升跑量才會有肌耐力~
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東海團訓（25）日星期二訓練課程
1830自主做操
1830〜1850（20）分鐘熱身跑
反應協調馬克操複合訓練
平衡左右側跑*100公尺*2
交叉跑*100*2
格子彈跳跑*100*2
大前踢跑*100*2
側身單腳跨100*2
貪食蛇跑步訓練（變速跑+爆發力速度跑）「分2組第一組快速列車、第二組一般速列車（每組15至20人）
400*15*6000公尺(分三節速）
1〜5圈正常速
6〜10中等速
11〜15高度速
大階梯訓練（3回合）
上下折返跑3*3（上快下慢）
主大肌群基本訓練
伏力挺身30*3
互助腹肌訓練30*3
互助背部肌群訓練30*3
核心輕肌群訓練
大腿前後肌群訓練
小腿肌群訓練
伸展操+收操20分
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