小億 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

小億宜蘭
ID 295523

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22.0 km | 03:41:46 | 10:04/km | 第2半馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:41:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'37")

00:44'37" (+01'15")

01:27'59"

10 km

(01:27'59")

00:43'22"

15 km

(02:15'22")

00:47'23" (+04'01")

01:38'42" (+10'43")

20 km

(03:06'41")

00:51'19" (+07'57")

Finish

(03:41:46)

日期: 2018-11-11 06:10 - 總爬升: 263 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1180 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'58"

(08'58")

08'58" (+01'17")

1000 / 1000

2

10'58"

(19'56")

10'58" (+03'17")

1000 / 2000

3

07'56"

(27'52")

07'56" (+00'15")

1000 / 3000

4

09'03"

(36'56")

09'03" (+01'22")

1000 / 4000

5

07'41"

(44'37")

07'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 25.34 km

鱷魚牌小藍拖累積 : 38.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

為俊, 游旻穎和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	10'58"	00:19'57"
3	07'56"	00:27'53"
4	09'03"	00:36'56"
5	07'41"	00:44'37"
6	08'56"	00:53'33"
7	08'53"	01:02'26"
8	08'11"	01:10'37"
9	09'07"	01:19'44"
10	08'15"	01:27'59"
11	08'30"	01:36'29"
12	08'20"	01:44'49"
13	09'49"	01:54'38"
14	10'32"	02:05'10"
15	10'12"	02:15'22"
16	10'47"	02:26'09"
17	10'21"	02:36'30"
18	09'22"	02:45'52"
19	10'45"	02:56'37"
20	10'04"	03:06'41"
21	09'51"	03:16'32"
22	10'02"	03:26'34"
22.7	21'45"	03:41'46"

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