蕭志芳 2018/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

蕭志芳苗栗
ID 20025

76 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

101.3 km | 04:01:16 | 25.2 km/h

日期: 2018-10-13 11:04 - 總爬升: 666 m - 地點: 西濱(7-11(白沙屯門市折返) - 天氣: 晴 - 平均心率: 60 - 卡路里: 7043 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(11)

苗栗

蕭志芳

·

南下順風騎的很順，北上逆風騎的很靠北，還好最後的20公里沒爆掉，100KM達成

自己騎是盡量不休息

補給
水1300cc
FIN580*1
寶礦力水得580*1
威德果凍*1
香蕉
鹽糖
77乳加
(義式濃縮)*2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1010.92 km

GUSTO RCR EXPLORER 230

XT 上傳 | 6 years ago

湯博顯和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.8	1.8 %
2	22.9	-3.3 %
3	30.0	-1.1 %
4	36.4	-1.8 %
5	36.0	-1.4 %
6	37.1	-0.9 %
7	23.7	4.5 %
8	23.8	-3.2 %
9	32.1	-5.7 %
10	26.9	-3.9 %
11	30.0	-2.4 %
12	20.6	6.1 %
13	28.6	-2.3 %
14	22.8	4.4 %
15	25.0	-3.8 %
16	25.2	-5.2 %
17	37.9	-5.9 %
18	23.2	9.0 %
19	30.8	-5.9 %
20	29.3	-2.3 %
21	36.7	-1.4 %
22	33.0	-2.7 %
23	34.3	-1.1 %
24	36.4	-0.9 %
25	17.1	3.5 %
26	24.8	-2.7 %
27	31.0	-2.8 %
28	17.4	4.3 %
29	41.4	-0.4 %
30	37.9	1.7 %
31	42.4	-0.8 %
32	36.7	1.0 %
33	41.4	-1.7 %
34	41.4	-2.0 %
35	36.0	-1.7 %
36	38.7	2.0 %
37	34.6	-1.4 %
38	38.3	1.3 %
39	39.1	2.4 %
40	32.7	-1.0 %
41	31.0	2.8 %
42	35.6	1.7 %
43	36.4	-1.9 %
44	41.4	-1.1 %
45	40.9	-0.8 %
46	36.4	1.3 %
47	34.3	-1.1 %
48	33.6	-0.8 %
49	39.1	5.5 %
50	37.1	-3.1 %
51	32.7	2.2 %
52	20.0	3.8 %
53	29.5	5.1 %
54	49.3	-4.0 %
55	51.4	-4.4 %
56	5.7	-0.7 %
57	11.2	2.0 %
58	21.6	3.2 %
59	16.0	5.6 %
60	26.5	-4.0 %
61	37.5	-5.1 %
62	26.1	-1.5 %
63	23.4	3.8 %
64	25.2	-3.2 %
65	27.9	1.8 %
66	24.5	1.5 %
67	24.8	-1.0 %
68	23.7	1.2 %
69	22.1	1.7 %
70	23.4	2.4 %
71	24.2	-1.2 %
72	25.5	-1.2 %
73	24.3	-1.6 %
74	24.3	-1.6 %
75	23.8	-0.9 %
76	25.7	2.0 %
77	32.7	-2.0 %
78	26.7	1.4 %
79	23.8	-1.5 %
80	21.4	1.6 %
81	22.2	2.8 %
82	27.7	1.4 %
83	16.4	2.8 %
84	24.7	-2.9 %
85	26.9	3.0 %
86	26.3	2.0 %
87	19.9	2.8 %
88	6.5	4.8 %
89	17.4	-5.4 %
90	31.3	-6.2 %
91	15.9	7.5 %
92	27.7	-8.0 %
93	24.7	2.5 %
94	27.9	-2.7 %
95	24.3	1.7 %
96	24.2	1.9 %
97	20.9	3.2 %
98	26.7	2.3 %
99	25.9	3.6 %
100	31.3	-1.4 %
101	26.9	2.5 %
101.3	9.9	-1.4 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km