陳俠鶴 2018/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳俠鶴台中
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半馬 | 04:43:34 | 13:26/km | 第4半馬

Compressport - Ultra Maokong

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:43:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'03")

00:41'03"

01:41'32"

10 km

(01:41'32")

01:00'29" (+19'26")

15 km

(02:54'42")

01:13'10" (+32'07")

02:17'36" (+36'04")

20 km

(03:59'08")

01:04'26" (+23'23")

Finish

(04:43:34)

日期: 2018-10-14 06:15 - 總爬升: 1101 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1050 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'33"

(07'33")

07'33" (+01'02")

1000 / 1000

2

08'42"

(16'15")

08'42" (+02'11")

1000 / 2000

3

08'49"

(25'05")

08'49" (+02'18")

1000 / 3000

4

09'19"

(34'24")

09'19" (+02'48")

1000 / 4000

5

06'31"

(40'56")

06'31"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳俠鶴

·

因天氣關係造成賽道泥濘
適當的越野跑鞋對比賽幫助很大
賽道石階多，攀爬路線下坡似乎多於上坡
部分路段有新設欄杆，某些攀爬繩索直徑較大
提升了安全性

賽前宣言: Go

賽後評分: 補給豐富。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

畯（準仔）, 陳佑銘和其他 12 人說推

·

畯（準仔）恭喜帥氣完賽！

2018-10-24 22:32 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	08'48"	00:16'22"
3	08'59"	00:25'21"
4	09'10"	00:34'31"
5	06'32"	00:41'03"
6	08'15"	00:49'18"
7	09'21"	00:58'39"
8	09'02"	01:07'41"
9	16'39"	01:24'20"
10	17'12"	01:41'32"
11	17'06"	01:58'38"
12	12'31"	02:11'09"
13	17'44"	02:28'53"
14	11'46"	02:40'39"
15	14'03"	02:54'42"
16	16'33"	03:11'15"
17	14'06"	03:25'21"
18	10'39"	03:36'00"
19	10'01"	03:46'01"
20	13'07"	03:59'08"
21	17'04"	04:16'12"
22	15'44"	04:31'56"
23	07'26"	04:39'22"
23.6	07'35"	04:43'40"

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