21.2 km | 01:53:02 | 05:19/km日期: 2012-11-25 05:07 - 地點: 頭前溪單車道 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1223 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%
Pace: 06'05" / 05'49" / 05'48" / 05'47" / 05'43" / 05'36" / 05'34" / 05'32" / 05'13" / 05'00" / 05'09" / 05'01" / 05'00" / 05'12" / 05'18" / 05'06" / 05'16" / 05'08" / 05'00" / 04'58" / 04'46" / 04'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+00'50") | 1408 / 1408 |
| 2 | | 05'42" (+00'36") | 6357 / 7766 |
| 3 | | 05'06" | 6308 / 14074 |
| 4 | | 05'10" (+00'04") | 4485 / 18560 |
涼爽的早晨，早起，真是掙扎啊！不過我還是起來了，因我知：「跑步之後，絕不會後悔的！」尤其是穿新跑鞋跑！
可能太久沒晨跑了，天色昏暗一時讓我無法適應，只能摸黑的跑，憑感覺的跑，如果碰到什麼、遇到什麼，也只能自認倒楣了。
隨著天色漸漸天明，東方的山巒逐漸清晰起來，他們又讓我想起過往的愉快幸福的爬山時光，然後...步伐不知不覺的加快起來！
跑著跑著，決定跑個半馬再回家，時間應該充裕，可以在老婆要求的時間範圍內趕回去。最後，果然如我所料，來得及！而且回到家，盥洗完，寫這跑步日誌的當下，老婆、小孩都還窩在床上睡覺！
啊哈，算是順利達陣成功！而且還有餘裕做其它事呢！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.90 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
517.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'49" | 00:11'54" |
| 3 | 05'48" | 00:17'42" |
| 4 | 05'47" | 00:23'29" |
| 5 | 05'43" | 00:29'12" |
| 6 | 05'36" | 00:34'48" |
| 7 | 05'34" | 00:40'22" |
| 8 | 05'32" | 00:45'54" |
| 9 | 05'13" | 00:51'07" |
| 10 | 05'00" | 00:56'07" |
| 11 | 05'09" | 01:01'16" |
| 12 | 05'01" | 01:06'17" |
| 13 | 05'00" | 01:11'17" |
| 14 | 05'12" | 01:16'29" |
| 15 | 05'18" | 01:21'47" |
| 16 | 05'06" | 01:26'53" |
| 17 | 05'16" | 01:32'09" |
| 18 | 05'08" | 01:37'17" |
| 19 | 05'00" | 01:42'17" |
| 20 | 04'58" | 01:47'15" |
| 21 | 04'46" | 01:52'01" |
| 21.2 | 04'21" | 01:53'02" |
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