Frederick 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Frederick 澳門
ID 315913

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 04:52:43 | 13:52/km | 第1半馬

2018茂名国际生态马拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:52:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+00'06")

00:57'26"

10 km

(00:57'26")

00:28'40"

15 km

(01:27'05")

00:29'39" (+00'59")

01:00'18" (+02'52")

20 km

(01:57'44")

00:30'39" (+01'59")

Finish

(04:52:43)

日期: 2018-10-21 07:33 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2593 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'26")

05'42" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'22")

05'55" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'41"

(23'04")

05'41" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'42"

(28'46")

05'42" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景不錯，但大部份時間暴曬，後半段補給缺水
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 332.90 km

ASICS TARTHER JAPAN (TJR076) 累積 : 397.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'43"	00:11'27"
3	05'55"	00:17'22"
4	05'42"	00:23'04"
5	05'42"	00:28'46"
6	05'50"	00:34'36"
7	05'47"	00:40'23"
8	05'47"	00:46'10"
9	05'36"	00:51'46"
10	05'40"	00:57'26"
11	05'57"	01:03'23"
12	05'48"	01:09'11"
13	05'50"	01:15'01"
14	05'47"	01:20'48"
15	06'17"	01:27'05"
16	06'12"	01:33'17"
17	05'55"	01:39'12"
18	06'18"	01:45'30"
19	06'14"	01:51'44"
20	06'00"	01:57'44"
21	06'34"	02:04'18"
22	06'16"	02:10'34"
23	06'28"	02:17'02"
24	06'53"	02:23'55"
25	06'57"	02:30'52"
26	07'11"	02:38'03"
27	07'30"	02:45'33"
28	06'44"	02:52'17"
29	06'37"	02:58'54"
30	10'08"	03:09'02"
31	12'39"	03:21'41"
32	11'48"	03:33'29"
33	10'44"	03:44'13"
34	10'53"	03:55'06"
35	08'02"	04:03'08"
36	07'40"	04:10'48"
37	06'58"	04:17'46"
38	07'36"	04:25'22"
39	06'59"	04:32'21"
40	06'59"	04:39'20"
41	07'22"	04:46'42"
41.9	06'40"	04:52'44"

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