21.4 km | 01:56:56 | 05:28/km日期: 2012-11-27 14:54 - 地點: 經國公園及其外圍 - 天氣: 頗冷頗涼頗想睡覺 - 平均心率: 187 - 卡路里: 1230 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%
Pace: 06'07" / 05'59" / 05'57" / 05'59" / 05'51" / 05'46" / 05'44" / 05'30" / 05'26" / 05'21" / 05'13" / 05'14" / 05'20" / 05'23" / 05'18" / 05'23" / 05'16" / 05'12" / 05'09" / 05'11" / 04'58" / 04'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+01'09") | 502 / 502 |
| 2 | | 05'54" (+00'48") | 512 / 1015 |
| 3 | | 06'00" (+00'54") | 501 / 1517 |
| 4 | | 05'57" (+00'51") | 500 / 2018 |
| 5 | | 05'59" (+00'53") | 497 / 2515 |
| 6 | | 05'55" (+00'49") | 497 / 3013 |
| 7 | | 05'59" (+00'53") | 495 / 3508 |
| 8 | | 06'00" (+00'54") | 496 / 4004 |
| 9 | | 05'54" (+00'48") | 491 / 4495 |
| 10 | | 05'46" (+00'40") | 496 / 4991 |
| 11 | | 05'42" (+00'36") | 496 / 5488 |
| 12 | | 05'46" (+00'40") | 498 / 5987 |
| 13 | | 05'49" (+00'43") | 497 / 6484 |
| 14 | | 05'37" (+00'31") | 494 / 6978 |
| 15 | | 05'33" (+00'27") | 492 / 7470 |
| 16 | | 05'30" (+00'24") | 498 / 7969 |
| 17 | | 05'27" (+00'21") | 500 / 8470 |
| 18 | | 05'24" (+00'18") | 515 / 8985 |
| 19 | | 05'21" (+00'15") | 507 / 9493 |
| 20 | | 05'19" (+00'13") | 522 / 10015 |
| 21 | | 05'12" (+00'06") | 1080 / 11096 |
| 22 | | 05'13" (+00'07") | 1089 / 12185 |
| 23 | | 05'21" (+00'15") | 1080 / 13266 |
| 24 | | 05'19" (+00'13") | 1085 / 14351 |
| 25 | | 05'24" (+00'18") | 1070 / 15421 |
| 26 | | 05'17" (+00'11") | 1094 / 16516 |
| 27 | | 05'14" (+00'08") | 1081 / 17598 |
| 28 | | 05'08" (+00'02") | 1092 / 18690 |
| 29 | | 05'06" | 1076 / 19767 |
| 30 | | 05'04" | 1072 / 20839 |
午間補眠，一閉眼入眠，鬧鐘響才睜眼醒轉...冷天，真是睡覺天，補眠一點都不困難，反而是跑步就有些掙扎！不過，經過昨天一整天的下雨天，身體早就發霉，不跑怎能除霉呢？所以說什麼也要出門跑跑步流流汗！
原本只想在公園跑的20~25圈就收操回家，但‧是...最後變成在公園跑20圈(10K)，在公園外圍跑10圈(10K多)以及最後在公園跑一圈收操，竟然跑了個半馬！？這...怎麼跟老爸交代啊？
既然是除霉，就要除個徹底，不能除半套，否則舊白除了...豁出去、豁出去！
真冷，一停下來，汗似乎馬上就乾了。做做伸展、拉拉單槓後，趕緊跑回家跟老爸“報到”！看看時間，下午五點過十分，還好...只不過沒法跟他一起吃晚餐了。啊！唉...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.90 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'59" | 00:12'06" |
| 3 | 05'57" | 00:18'03" |
| 4 | 05'59" | 00:24'02" |
| 5 | 05'51" | 00:29'53" |
| 6 | 05'46" | 00:35'39" |
| 7 | 05'44" | 00:41'23" |
| 8 | 05'30" | 00:46'53" |
| 9 | 05'26" | 00:52'19" |
| 10 | 05'21" | 00:57'40" |
| 11 | 05'13" | 01:02'53" |
| 12 | 05'14" | 01:08'07" |
| 13 | 05'20" | 01:13'27" |
| 14 | 05'23" | 01:18'50" |
| 15 | 05'18" | 01:24'08" |
| 16 | 05'23" | 01:29'31" |
| 17 | 05'16" | 01:34'47" |
| 18 | 05'12" | 01:39'59" |
| 19 | 05'09" | 01:45'08" |
| 20 | 05'11" | 01:50'19" |
| 21 | 04'58" | 01:55'17" |
| 21.4 | 04'34" | 01:56'56" |
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