Super Akira 2018/10/21 訓練日誌

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Super Akira

30.1 km | 03:45:04 | 07:28/km

日期: 2018-10-21 16:22 - 卡路里: 1641 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 06'24" / 06'20" / 06'20" / 06'29" / 06'28" / 06'28" / 06'25" / 06'25" / 06'36" / 06'19" / 06'55" / 08'54" / 08'41" / 07'13" / 07'15" / 07'49" / 09'42" / 07'54" / 07'18" / 06'26" / 07'40" / 10'32" / 08'01" / 07'47" / 08'20" / 07'39" / 09'20" / 07'28" / 07'31" / 06'58" / 11'09" /

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Work out 30 背靠背
前11k不休，後面每5k補給一次
11k前 06:30 正負10秒補給完，完全掉速
16k 06:40 補給吃了葡萄糖、能量包也都
沒什麼起色
18k 發覺腳已經有點不太像是自己的，
跟自己說放棄速度，完成就好
21k 07:08
26k 07:28
30k 祖靈我又離你近一步了

今天可以吃二次肯德基

10月累積里程 : 401.95 km

Asics 藍色累積 : 237.3 km

iPhone 上傳 | 6 years ago

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姿姿不要太操好好休息也是一種訓練

2018-10-22 21:09 ·

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Super Akira 姿姿收到

2018-10-23 06:38 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'20"	00:12'44"
3	06'20"	00:19'04"
4	06'29"	00:25'33"
5	06'28"	00:32'01"
6	06'28"	00:38'29"
7	06'25"	00:44'54"
8	06'25"	00:51'19"
9	06'36"	00:57'55"
10	06'19"	01:04'14"
11	06'55"	01:11'09"
12	08'54"	01:20'03"
13	08'41"	01:28'44"
14	07'13"	01:35'57"
15	07'15"	01:43'12"
16	07'49"	01:51'01"
17	09'42"	02:00'43"
18	07'54"	02:08'37"
19	07'18"	02:15'55"
20	06'26"	02:22'21"
21	07'40"	02:30'01"
22	10'32"	02:40'33"
23	08'01"	02:48'34"
24	07'47"	02:56'21"
25	08'20"	03:04'41"
26	07'39"	03:12'20"
27	09'20"	03:21'40"
28	07'28"	03:29'08"
29	07'31"	03:36'39"
30	06'58"	03:43'37"
30.1	11'32"	03:45'04"