重訓-12下/組 5組

滑輪下拉 20Px3組、30Px2組
坐姿划船 20Px5組
機械飛鳥夾胸 20Px5組
機械胸推 20Px5組
羅馬椅 x5組
硬舉12kg x5組
臥式腿彎 10P x5組
斜躺腿推 44P x5組

是錯覺嗎？這兩次全馬後的重訓感覺都較輕鬆！
每次臥式腿彎最無力，難怪後大腿肌力都好差喔！😰