Polun Tsai 2018/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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5.0 km | 00:26:51 | 05:22/km

日期: 2018-10-19 23:11 - 平均心率: 142 - 卡路里: 61 Cal - 總步數: 1034 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 04'36" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

01'54"

(01'54")

04'40" (+00'34")

405 / 405

174 / 122

2

01'53"

(03'47")

04'42" (+00'36")

400 / 805

174 / 121

3

01'40"

(05'27")

04'06"

406 / 1212

178 / 136

4

00'26"

(05'53")

03'59"

108 / 1320

175 / 142

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 160.11 km

Adidas Ultra Boost ST 累積 : 1654.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

莊秀菊, CFC 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
1.3	04'09"	00:05'53"

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