18.9 km | 01:45:37 | 05:35/km日期: 2012-11-27 18:26 - 地點: 交大操場 - 天氣: 毛毛細雨, 有點冷 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1174 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 93%
Pace: 06'23" / 06'13" / 06'17" / 05'02" / 04'42" / 04'50" / 04'50" / 04'46" / 04'46" / 04'47" / 04'46" / 04'48" / 04'43" / 06'38" / 06'23" / 06'23" / 06'35" / 06'44" / 06'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+01'37") | 3164 / 3164 |
| 2 | | 04'40" | 92 / 3256 |
| 3 | | 04'48" (+00'08") | 1020 / 4277 |
| 4 | | 04'41" (+00'01") | 998 / 5275 |
| 5 | | 04'50" (+00'10") | 1013 / 6289 |
| 6 | | 04'49" (+00'09") | 998 / 7288 |
| 7 | | 04'44" (+00'04") | 1001 / 8290 |
| 8 | | 04'46" (+00'06") | 1010 / 9300 |
| 9 | | 04'47" (+00'07") | 1012 / 10312 |
| 10 | | 04'46" (+00'06") | 1007 / 11319 |
| 11 | | 04'44" (+00'04") | 1002 / 12322 |
| 12 | | 04'47" (+00'07") | 817 / 13140 |
| 13 | | 06'51" (+02'11") | 1003 / 14143 |
| 14 | | 06'06" (+01'26") | 1003 / 15146 |
| 15 | | 06'39" (+01'59") | 1002 / 16148 |
| 16 | | 06'36" (+01'56") | 1008 / 17157 |
| 17 | | 06'42" (+02'02") | 1011 / 18168 |
今天先暖身慢跑約20分鐘, 再節奏配速跑10公里約4:50/KM, 今天的狀況還可以 雖然跑得很喘, 但總算完成今日的課表, 最後再和周佳佳收操慢慢跑了幾公里,
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 320.30 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 06'13" | 00:12'36" |
| 3 | 06'17" | 00:18'53" |
| 4 | 05'02" | 00:23'55" |
| 5 | 04'42" | 00:28'37" |
| 6 | 04'50" | 00:33'27" |
| 7 | 04'50" | 00:38'17" |
| 8 | 04'46" | 00:43'03" |
| 9 | 04'46" | 00:47'49" |
| 10 | 04'47" | 00:52'36" |
| 11 | 04'46" | 00:57'22" |
| 12 | 04'48" | 01:02'10" |
| 13 | 04'43" | 01:06'53" |
| 14 | 06'38" | 01:13'31" |
| 15 | 06'23" | 01:19'54" |
| 16 | 06'23" | 01:26'17" |
| 17 | 06'35" | 01:32'52" |
| 18 | 06'44" | 01:39'36" |
| 18.9 | 06'36" | 01:45'37" |
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