6.0 km | 00:36:02 | 05:59/km日期: 2018-10-23 19:27 - 地點: 北護操場第五跑道 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 238 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 05'49" / 06'01" / 06'05" / 06'00" / 06'08" / 05'57" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'00" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'04" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'00" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'07" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'56" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'01" | 11 / 6011 |
練習游泳後，再練跑個6K⋯⋯
這個月已達百K門檻了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
140.50 km 
蒂芬妮 Y拖 累積 :
223.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 06'01" | 00:11'50" |
| 3 | 06'05" | 00:17'55" |
| 4 | 06'00" | 00:23'55" |
| 5 | 06'08" | 00:30'03" |
| 6 | 05'57" | 00:36'00" |
| 6.0 | 04'28" | 00:36'03" |
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