胡文龍 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

胡文龍台南
ID 8266

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全馬 | 03:41:22 | 05:14/km | 第43馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:41:22
總名次	92 / 734
分組名次	28 / 263
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+01'40")

00:53'36" (+03'02")

10 km

(00:53'36")

00:27'23" (+02'50")

15 km

(01:18'09")

00:24'33"

00:50'34"

20 km

(01:44'10")

00:26'01" (+01'28")

25 km

(02:09'47")

00:25'37" (+01'04")

00:51'42" (+01'08")

30 km

(02:35'52")

00:26'05" (+01'32")

35 km

(03:03'12")

00:27'20" (+02'47")

00:55'27" (+04'53")

40 km

(03:31'19")

00:28'07" (+03'34")

Finish

(03:41:22)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 334 m - 地點: 台南東山國中 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'49")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'33")

05'13" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'49")

05'15" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'55")

05'06" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'18"

(26'13")

05'18" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道有挑戰性，賽後補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 236.85 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉文凱和 Rarry Lin 說推

·

葉文凱早安～飆速愉快

2018-10-28 10:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'13"	00:10'33"
3	05'16"	00:15'49"
4	05'06"	00:20'55"
5	05'18"	00:26'13"
6	05'47"	00:32'00"
7	05'00"	00:37'00"
8	05'29"	00:42'29"
9	05'41"	00:48'10"
10	05'26"	00:53'36"
11	04'47"	00:58'23"
12	04'55"	01:03'18"
13	04'52"	01:08'10"
14	04'54"	01:13'04"
15	05'05"	01:18'09"
16	05'31"	01:23'40"
17	06'06"	01:29'46"
18	04'32"	01:34'18"
19	04'48"	01:39'06"
20	05'04"	01:44'10"
21	05'05"	01:49'15"
22	05'12"	01:54'27"
23	05'06"	01:59'33"
24	05'06"	02:04'39"
25	05'08"	02:09'47"
26	05'10"	02:14'57"
27	05'15"	02:20'12"
28	05'12"	02:25'24"
29	05'11"	02:30'35"
30	05'17"	02:35'52"
31	05'20"	02:41'12"
32	05'10"	02:46'22"
33	05'44"	02:52'06"
34	05'19"	02:57'25"
35	05'47"	03:03'12"
36	05'49"	03:09'01"
37	05'55"	03:14'56"
38	05'16"	03:20'12"
39	05'36"	03:25'48"
40	05'31"	03:31'19"
41	05'31"	03:36'50"
41.9	05'14"	03:41'20"

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