L 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

L 新北市
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全馬 | 05:42:13 | 08:06/km | 第19馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:42:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05"

01:07'24"

10 km

(01:07'24")

00:34'19" (+01'14")

15 km

(01:48'34")

00:41'10" (+08'05")

01:20'59" (+13'35")

20 km

(02:28'23")

00:39'49" (+06'44")

25 km

(03:04'13")

00:35'50" (+02'45")

01:14'04" (+06'40")

30 km

(03:42'27")

00:38'14" (+05'09")

35 km

(04:25'52")

00:43'25" (+10'20")

01:33'44" (+26'20")

40 km

(05:16'11")

00:50'19" (+17'14")

Finish

(05:42:13)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 892 m - 地點: 馬祖南竿 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2486 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'25")

1000 / 1000

05'41"

(12'40")

05'41" (+00'07")

1000 / 2000

07'17"

(19'57")

07'17" (+01'43")

1000 / 3000

06'47"

(26'44")

06'47" (+01'13")

1000 / 4000

06'20"

(33'04")

06'20" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 挑戰一下！

賽後評分: 路線太硬……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 128.59 km

saucony Triumph iso2 累積 : 412.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李義清, Andy Lien 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'41"	00:12'40"
3	07'17"	00:19'57"
4	06'47"	00:26'44"
5	06'21"	00:33'05"
6	07'51"	00:40'56"
7	05'42"	00:46'38"
8	08'15"	00:54'53"
9	06'17"	01:01'10"
10	06'14"	01:07'24"
11	09'41"	01:17'05"
12	06'57"	01:24'02"
13	07'28"	01:31'30"
14	10'47"	01:42'17"
15	06'17"	01:48'34"
16	07'30"	01:56'04"
17	07'44"	02:03'48"
18	09'07"	02:12'55"
19	06'35"	02:19'30"
20	08'53"	02:28'23"
21	06'30"	02:34'53"
22	05'36"	02:40'29"
23	07'34"	02:48'03"
24	07'42"	02:55'45"
25	08'28"	03:04'13"
26	06'33"	03:10'46"
27	07'46"	03:18'32"
28	07'36"	03:26'08"
29	07'14"	03:33'22"
30	09'05"	03:42'27"
31	07'16"	03:49'43"
32	07'10"	03:56'53"
33	09'57"	04:06'50"
34	09'38"	04:16'28"
35	09'24"	04:25'52"
36	13'28"	04:39'20"
37	07'35"	04:46'55"
38	11'39"	04:58'34"
39	07'35"	05:06'09"
40	10'02"	05:16'11"
41	06'39"	05:22'50"
42	08'34"	05:31'24"
43	06'56"	05:38'20"
43.7	05'48"	05:42'13"