蔡啟文 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

蔡啟文澎湖
ID 208919

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全馬 | 04:07:16 | 05:51/km | 第3馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:07:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+00'10")

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:25'28"

15 km

(01:17'46")

00:26'40" (+01'12")

00:54'42" (+03'36")

20 km

(01:45'48")

00:28'02" (+02'34")

25 km

(02:15'25")

00:29'37" (+04'09")

01:00'24" (+09'18")

30 km

(02:46'12")

00:30'47" (+05'19")

35 km

(03:17'55")

00:31'43" (+06'15")

01:03'24" (+12'18")

40 km

(03:49'36")

00:31'41" (+06'13")

Finish

(04:07:16)

日期: 2018-11-04 07:02 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 4418 Cal - 總步數: 40347 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'20"

(05'20")

05'17" (+00'36")

1007 / 1007

158 / 119

2

05'10"

(10'30")

05'08" (+00'27")

1005 / 2012

172 / 112

3

05'11"

(15'41")

05'09" (+00'28")

1004 / 3016

174 / 111

4

04'55"

(20'36")

04'53" (+00'12")

1005 / 4022

174 / 117

5

05'08"

(25'44")

05'05" (+00'24")

1006 / 5029

172 / 113

展開計圈分析

6

04'42"

(30'26")

04'41"

1001 / 6030

171 / 123

7

05'10"

(35'36")

05'08" (+00'27")

1004 / 7035

169 / 114

8

04'51"

(40'27")

04'50" (+00'09")

1002 / 8037

171 / 120

9

05'03"

(45'30")

05'00" (+00'19")

1006 / 9043

171 / 115

10

05'51"

(51'21")

05'47" (+01'06")

1011 / 10054

148 / 116

11

05'12"

(56'33")

05'10" (+00'29")

1003 / 11058

172 / 111

12

05'27"

(01:02'00")

05'23" (+00'42")

1012 / 12070

174 / 106

13

05'16"

(01:07'16")

05'15" (+00'34")

1002 / 13072

170 / 111

14

05'26"

(01:12'42")

05'23" (+00'42")

1007 / 14080

172 / 107

15

05'19"

(01:18'01")

05'18" (+00'37")

1001 / 15081

173 / 108

16

05'25"

(01:23'26")

05'24" (+00'43")

1001 / 16082

172 / 107

17

06'04"

(01:29'30")

06'02" (+01'21")

1004 / 17087

151 / 109

18

05'21"

(01:34'51")

05'19" (+00'38")

1003 / 18090

174 / 107

19

05'56"

(01:40'47")

05'53" (+01'12")

1007 / 19098

155 / 109

20

05'22"

(01:46'09")

05'20" (+00'39")

1006 / 20104

177 / 105

21

05'35"

(01:51'44")

05'31" (+00'50")

1009 / 21113

174 / 103

22

07'20"

(01:59'04")

07'19" (+02'38")

1000 / 22114

128 / 106

23

05'24"

(02:04'28")

05'21" (+00'40")

1007 / 23122

175 / 106

24

05'47"

(02:10'15")

05'45" (+01'04")

1004 / 24127

164 / 105

25

05'38"

(02:15'53")

05'34" (+00'53")

1009 / 25136

172 / 103

26

06'37"

(02:22'30")

06'34" (+01'53")

1005 / 26142

152 / 99

27

05'36"

(02:28'06")

05'34" (+00'53")

1004 / 27146

174 / 102

28

06'56"

(02:35'02")

06'52" (+02'11")

1007 / 28154

142 / 102

29

05'45"

(02:40'47")

05'42" (+01'01")

1006 / 29160

172 / 101

30

05'51"

(02:46'38")

05'50" (+01'09")

1000 / 30160

171 / 99

31

06'20"

(02:52'58")

06'16" (+01'35")

1008 / 31168

167 / 95

32

06'54"

(02:59'52")

06'52" (+02'11")

1004 / 32172

148 / 98

33

06'56"

(03:06'48")

06'55" (+02'14")

1002 / 33174

145 / 99

34

05'47"

(03:12'35")

05'46" (+01'05")

1002 / 34177

175 / 98

35

06'04"

(03:18'39")

05'59" (+01'18")

1011 / 35189

166 / 100

36

06'35"

(03:25'14")

06'33" (+01'52")

1004 / 36193

152 / 99

37

06'37"

(03:31'51")

06'36" (+01'55")

1001 / 37195

154 / 97

38

02'49"

(03:34'40")

05'33" (+00'52")

507 / 37702

172 / 104

39

06'45"

(03:41'25")

06'42" (+02'01")

1005 / 38707

153 / 97

40

06'07"

(03:47'32")

06'03" (+01'22")

1009 / 39717

163 / 100

41

05'44"

(03:53'16")

05'43" (+01'02")

1001 / 40718

172 / 101

42

06'26"

(03:59'42")

06'24" (+01'43")

1002 / 41721

149 / 104

43

07'12"

(04:06'54")

07'09" (+02'28")

1006 / 42728

142 / 97

賽後評分: 補級品超讚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 119.10 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

蔡東尼說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'09"	00:10'25"
3	05'11"	00:15'36"
4	04'53"	00:20'29"
5	05'09"	00:25'38"
6	04'43"	00:30'21"
7	05'06"	00:35'27"
8	04'54"	00:40'21"
9	04'57"	00:45'18"
10	05'48"	00:51'06"
11	05'12"	00:56'18"
12	05'25"	01:01'43"
13	05'18"	01:07'01"
14	05'24"	01:12'25"
15	05'21"	01:17'46"
16	05'23"	01:23'09"
17	06'01"	01:29'10"
18	05'22"	01:34'32"
19	05'57"	01:40'29"
20	05'19"	01:45'48"
21	05'32"	01:51'20"
22	07'23"	01:58'43"
23	05'23"	02:04'06"
24	05'47"	02:09'53"
25	05'32"	02:15'25"
26	06'38"	02:22'03"
27	05'39"	02:27'42"
28	06'54"	02:34'36"
29	05'43"	02:40'19"
30	05'53"	02:46'12"
31	05'56"	02:52'08"
32	07'15"	02:59'23"
33	05'46"	03:05'09"
34	06'57"	03:12'06"
35	05'49"	03:17'55"
36	06'43"	03:24'38"
37	06'04"	03:30'42"
38	06'14"	03:36'56"
39	06'51"	03:43'47"
40	05'49"	03:49'36"
41	05'52"	03:55'28"
42	06'45"	04:02'13"
42.5	09'15"	04:07'16"

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