志文 2018/11/04 訓練日誌

志文彰化
ID 53565

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志文

全馬 | 05:28:16 | 07:46/km | 第11馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:28:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44" (+00'18")

01:04'14"

10 km

(01:04'14")

00:32'30" (+01'04")

15 km

(01:35'40")

00:31'26"

01:08'41" (+04'27")

20 km

(02:12'55")

00:37'15" (+05'49")

25 km

(02:46'33")

00:33'38" (+02'12")

01:19'55" (+15'41")

30 km

(03:32'50")

00:46'17" (+14'51")

35 km

(04:20'42")

00:47'52" (+16'26")

01:35'58" (+31'44")

40 km

(05:08'48")

00:48'06" (+16'40")

Finish

(05:28:16)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2244 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'02")

1000 / 1000

06'08"

(13'01")

06'08" (+00'17")

1000 / 2000

06'35"

(19'37")

06'35" (+00'44")

1000 / 3000

06'02"

(25'39")

06'02" (+00'11")

1000 / 4000

06'03"

(31'43")

06'03" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

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賽後評分: 補給還可以加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 111.64 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 朱世達和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'08"	00:13'02"
3	06'36"	00:19'38"
4	06'02"	00:25'40"
5	06'04"	00:31'44"
6	06'59"	00:38'43"
7	05'58"	00:44'41"
8	06'00"	00:50'41"
9	05'54"	00:56'35"
10	07'39"	01:04'14"
11	05'56"	01:10'10"
12	05'53"	01:16'03"
13	07'35"	01:23'38"
14	06'09"	01:29'47"
15	05'53"	01:35'40"
16	07'43"	01:43'23"
17	05'51"	01:49'14"
18	06'17"	01:55'31"
19	08'18"	02:03'49"
20	09'06"	02:12'55"
21	06'35"	02:19'30"
22	07'17"	02:26'47"
23	06'04"	02:32'51"
24	06'17"	02:39'08"
25	07'25"	02:46'33"
26	15'35"	03:02'08"
27	06'35"	03:08'43"
28	09'53"	03:18'36"
29	06'58"	03:25'34"
30	07'16"	03:32'50"
31	11'52"	03:44'42"
32	07'01"	03:51'43"
33	08'29"	04:00'12"
34	10'53"	04:11'05"
35	09'37"	04:20'42"
36	08'01"	04:28'43"
37	11'45"	04:40'28"
38	08'51"	04:49'19"
39	09'25"	04:58'44"
40	10'04"	05:08'48"
41	08'43"	05:17'31"
42	08'17"	05:25'48"
42.5	22'04"	05:36'41"