7.4 km | 00:29:15 | 03:57/km日期: 2018-10-30 19:36 - 平均心率: 125 - 卡路里: 472 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 03'58" / 03'58" / 04'00" / 07'07" / 04'01" / 06'09" / 04'03" / 03'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'57" (+00'04") | 403 / 403 |
| 2 | | 03'54" (+00'01") | 412 / 815 |
| 3 | | 03'56" (+00'03") | 417 / 1233 |
| 4 | | 04'00" (+00'07") | 411 / 1645 |
| 5 | | 03'57" (+00'04") | 410 / 2055 |
| 6 | | 03'58" (+00'05") | 413 / 2468 |
| 7 | | 03'56" (+00'03") | 412 / 2881 |
| 8 | | 03'58" (+00'05") | 409 / 3290 |
| 9 | | 03'53" | 411 / 3702 |
| 10 | | 03'54" (+00'01") | 414 / 4116 |
| 11 | | 04'01" (+00'08") | 409 / 4525 |
| 12 | | 03'58" (+00'05") | 412 / 4937 |
| 13 | | 04'00" (+00'07") | 403 / 5341 |
| 14 | | 03'56" (+00'03") | 411 / 5752 |
| 15 | | 04'05" (+00'12") | 398 / 6150 |
| 16 | | 03'59" (+00'06") | 407 / 6558 |
| 17 | | 03'58" (+00'05") | 410 / 6969 |
| 18 | | 03'54" (+00'01") | 411 / 7381 |
課表: 3.2K +2.4K + 1.6K (P98", R3'00, 2'00)
週日比半馬累積的疲勞仍在，第一組感覺還沒那麼嚴重，第二三組後半就很明顯感受到腿部肌肉疲勞。
但可能是因為天氣冷比較好跑，98" 這個秒數現在已經可以順利駕馭了，不需要太費力就可以維持秒數
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
| 最大心率為206 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
332.29 km 
ASICS TJR071 累積 :
595.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'58" | 00:03'58" |
| 2 | 03'58" | 00:07'56" |
| 3 | 04'00" | 00:11'56" |
| 4 | 07'07" | 00:19'03" |
| 5 | 04'01" | 00:23'04" |
| 6 | 06'09" | 00:29'13" |
| 7 | 04'03" | 00:33'16" |
| 7.4 | 03'42" | 00:34'41" |
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