jasonwu 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

jasonwu 台北市
ID 1772

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全馬 | 06:19:19 | 08:59/km | 第41馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	06:19:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'06")

00:38'06"

01:17'36"

10 km

(01:17'36")

00:39'30" (+01'24")

15 km

(02:01'55")

00:44'19" (+06'13")

01:27'07" (+09'31")

20 km

(02:44'43")

00:42'48" (+04'42")

25 km

(03:24'49")

00:40'06" (+02'00")

01:25'49" (+08'13")

30 km

(04:10'32")

00:45'43" (+07'37")

35 km

(05:03'53")

00:53'21" (+15'15")

01:41'40" (+24'04")

40 km

(05:52'12")

00:48'19" (+10'13")

Finish

(06:19:19)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 912 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2638 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

07'30" (+00'49")

1000 / 1000

2

07'13"

(14'44")

07'13" (+00'32")

1000 / 2000

3

08'39"

(23'23")

08'39" (+01'58")

1000 / 3000

4

06'41"

(30'05")

06'41"

1000 / 4000

5

07'59"

(38'05")

07'59" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

jasonwu

·

上下起伏，超難跑

賽前宣言: 散步完賽（其實是上坡跑不動）

賽後評分: 國軍很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.70 km

TCX 上傳 | 6 years ago

💕💪徐曉凌 💕💪, 林富田和其他 1 人說推

·

💕💪徐曉凌 💕💪 哇！恭喜完賽 ^ ^

2018-11-03 16:35 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'14"	00:14'45"
3	08'39"	00:23'24"
4	06'42"	00:30'06"
5	08'00"	00:38'06"
6	07'46"	00:45'52"
7	07'34"	00:53'26"
8	09'25"	01:02'51"
9	07'24"	01:10'15"
10	07'21"	01:17'36"
11	09'26"	01:27'02"
12	07'33"	01:34'35"
13	09'03"	01:43'38"
14	11'10"	01:54'48"
15	07'07"	02:01'55"
16	09'17"	02:11'12"
17	07'18"	02:18'30"
18	08'51"	02:27'21"
19	08'34"	02:35'55"
20	08'48"	02:44'43"
21	07'42"	02:52'25"
22	07'37"	03:00'02"
23	07'15"	03:07'17"
24	08'39"	03:15'56"
25	08'53"	03:24'49"
26	08'40"	03:33'29"
27	10'02"	03:43'31"
28	07'18"	03:50'49"
29	10'54"	04:01'43"
30	08'49"	04:10'32"
31	07'59"	04:18'31"
32	11'53"	04:30'24"
33	10'01"	04:40'25"
34	12'19"	04:52'44"
35	11'09"	05:03'53"
36	11'38"	05:15'31"
37	07'35"	05:23'06"
38	11'39"	05:34'45"
39	10'34"	05:45'19"
40	06'53"	05:52'12"
41	10'05"	06:02'17"
42	09'13"	06:11'30"
43	06'43"	06:18'13"
43.2	05'59"	06:19'28"

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朋友動態

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3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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