陳清全 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳清全台中
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:21:02 | 07:36/km | 第20馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:21:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'55")

00:34'55" (+07'29")

01:19'03" (+10'08")

10 km

(01:19'03")

00:44'08" (+16'42")

15 km

(01:46'29")

00:27'26"

01:17'07" (+08'12")

20 km

(02:36'10")

00:49'41" (+22'15")

25 km

(03:19'32")

00:43'22" (+15'56")

01:15'27" (+06'32")

30 km

(03:51'37")

00:32'05" (+04'39")

35 km

(04:24'20")

00:32'43" (+05'17")

01:08'55"

40 km

(05:00'32")

00:36'12" (+08'46")

Finish

(05:21:02)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 394 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2046 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'26")

1000 / 1000

2

06'40"

(13'51")

06'40" (+01'55")

1000 / 2000

3

05'41"

(19'32")

05'41" (+00'56")

1000 / 3000

4

05'23"

(24'56")

05'23" (+00'38")

1000 / 4000

5

09'57"

(34'54")

09'57" (+05'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳清全

·

海軍陸戰隊&Run希望大會師

賽前宣言: RUN希望

賽後評分: 賽道規劃完善，鄉民熱情八堡圳水好冰踩水樂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.84 km

ㄚ拖小白累積 : 1106.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

榮燦, 陳揮龍和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'41"	00:13'53"
3	05'41"	00:19'34"
4	05'23"	00:24'57"
5	09'58"	00:34'55"
6	06'52"	00:41'47"
7	05'59"	00:47'46"
8	05'08"	00:52'54"
9	05'06"	00:58'00"
10	21'03"	01:19'03"
11	04'40"	01:23'43"
12	05'04"	01:28'47"
13	06'37"	01:35'24"
14	06'09"	01:41'33"
15	04'56"	01:46'29"
16	08'02"	01:54'31"
17	06'42"	02:01'13"
18	05'59"	02:07'12"
19	08'55"	02:16'07"
20	20'03"	02:36'10"
21	10'31"	02:46'41"
22	15'49"	03:02'30"
23	05'46"	03:08'16"
24	05'34"	03:13'50"
25	05'42"	03:19'32"
26	06'20"	03:25'52"
27	05'40"	03:31'32"
28	07'37"	03:39'09"
29	06'50"	03:45'59"
30	05'38"	03:51'37"
31	08'55"	04:00'32"
32	06'14"	04:06'46"
33	05'48"	04:12'34"
34	05'32"	04:18'06"
35	06'14"	04:24'20"
36	09'45"	04:34'05"
37	08'37"	04:42'42"
38	05'51"	04:48'33"
39	06'33"	04:55'06"
40	05'26"	05:00'32"
41	06'37"	05:07'09"
42	06'11"	05:13'20"
42.8	10'10"	05:21'03"

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成績 : 01:07:05

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