蕭志芳 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

蕭志芳苗栗
ID 20025

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86.3 km | 03:16:35 | 26.4 km/h

日期: 2018-11-03 08:34 - 總爬升: 848 m - 地點: 台三線 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 57 - 卡路里: 5940 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(14)

苗栗

蕭志芳

·

本來想騎到羅馬公路口的小7再折返，因為天氣不穩定，到芎林就折返回家

#台三線芎林折返
+
#繞圈模式1*2.5圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 859.43 km

GUSTO RCR EXPLORER 230

XT 上傳 | 6 years ago

湯博顯和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	-0.8 %
2	28.6	-2.1 %
3	29.8	-2.7 %
4	34.0	-1.1 %
5	30.3	-1.6 %
6	35.3	-1.2 %
7	22.6	4.6 %
8	30.3	-3.4 %
9	37.1	-4.4 %
10	28.6	-3.9 %
11	37.5	5.0 %
12	20.9	5.1 %
13	17.1	7.2 %
14	45.0	-7.1 %
15	29.0	-5.1 %
16	23.4	4.2 %
17	34.0	-6.2 %
18	31.3	-2.7 %
19	31.6	-2.2 %
20	26.3	4.4 %
21	22.8	3.9 %
22	40.4	-3.4 %
23	20.8	7.8 %
24	19.7	3.8 %
25	27.3	3.0 %
26	11.8	9.8 %
27	35.6	-6.5 %
28	27.3	-3.0 %
29	22.4	-1.6 %
30	16.9	-2.0 %
31	25.5	7.0 %
32	22.8	2.6 %
33	32.4	-2.8 %
34	19.8	-0.7 %
35	31.9	3.0 %
36	37.5	-1.8 %
37	31.9	-2.5 %
38	14.2	2.7 %
39	22.6	3.5 %
40	22.2	3.6 %
41	15.9	8.3 %
42	48.0	-9.3 %
43	37.1	-2.8 %
44	27.3	-2.7 %
45	26.7	-6.6 %
46	26.1	7.3 %
47	33.0	-2.6 %
48	14.8	-4.0 %
49	32.7	-2.9 %
50	30.3	-2.0 %
51	27.1	5.7 %
52	31.9	-4.3 %
53	27.5	3.8 %
54	21.3	6.5 %
55	22.2	-6.5 %
56	46.8	-3.8 %
57	34.3	-5.9 %
58	29.3	4.4 %
59	24.8	6.3 %
60	21.3	2.7 %
61	29.3	-3.6 %
62	26.1	1.6 %
63	28.3	1.4 %
64	30.5	1.8 %
65	28.6	2.2 %
66	31.9	3.8 %
67	34.6	-3.0 %
68	33.0	-2.1 %
69	36.7	-1.2 %
70	34.0	-1.4 %
71	19.8	-1.1 %
72	12.6	1.8 %
73	30.3	1.6 %
74	29.8	2.0 %
75	25.7	3.0 %
76	29.8	3.5 %
77	35.3	-3.0 %
78	35.3	-2.0 %
79	35.0	-1.4 %
80	36.0	-0.8 %
81	30.3	-1.6 %
82	28.3	1.4 %
83	29.3	1.9 %
84	27.1	3.2 %
85	28.1	2.5 %
86	27.3	2.6 %
86.3	14.1	-1.0 %

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