小高 2018/11/04 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:30:43 | 06:24/km | 第60馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:30:43
總名次	88 / 521
分組名次	30 / 171
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57" (+03'44")

01:03'24" (+04'45")

10 km

(01:03'24")

00:30'27" (+01'14")

15 km

(01:32'50")

00:29'26" (+00'13")

00:58'39"

20 km

(02:02'03")

00:29'13"

25 km

(02:34'07")

00:32'04" (+02'51")

01:07'34" (+08'55")

30 km

(03:09'37")

00:35'30" (+06'17")

35 km

(03:43'21")

00:33'44" (+04'31")

01:04'36" (+05'57")

40 km

(04:14'13")

00:30'52" (+01'39")

Finish

(04:30:43)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 295 m - 地點: 清水紫雲嚴 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'42")

1000 / 1000

06'29"

(12'43")

06'29" (+00'57")

1000 / 2000

06'43"

(19'27")

06'43" (+01'11")

1000 / 3000

06'43"

(26'10")

06'43" (+01'11")

1000 / 4000

06'47"

(32'57")

06'47" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給站充足... 值得稱讚...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.52 km

母子鱷魚 Y拖3代累積 : 1012.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍玉玲, 宜靜💦 和其他 3 人說推

留言

Allen Lee 恭喜連日馬完賽🎉

2018-11-04 13:27 ·

1 個人推

小高感謝....下周才是重點賽事...

2018-11-04 14:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'29"	00:12'43"
3	06'44"	00:19'27"
4	06'43"	00:26'10"
5	06'47"	00:32'57"
6	07'01"	00:39'58"
7	05'57"	00:45'55"
8	05'36"	00:51'31"
9	05'50"	00:57'21"
10	06'03"	01:03'24"
11	05'44"	01:09'08"
12	05'45"	01:14'53"
13	06'09"	01:21'02"
14	05'40"	01:26'42"
15	06'08"	01:32'50"
16	05'31"	01:38'21"
17	05'50"	01:44'11"
18	05'45"	01:49'56"
19	05'46"	01:55'42"
20	06'21"	02:02'03"
21	06'02"	02:08'05"
22	06'45"	02:14'50"
23	06'05"	02:20'55"
24	06'54"	02:27'49"
25	06'18"	02:34'07"
26	07'27"	02:41'34"
27	07'14"	02:48'48"
28	06'55"	02:55'43"
29	06'46"	03:02'29"
30	07'08"	03:09'37"
31	06'36"	03:16'13"
32	06'33"	03:22'46"
33	07'01"	03:29'47"
34	06'41"	03:36'28"
35	06'53"	03:43'21"
36	06'20"	03:49'41"
37	06'30"	03:56'11"
38	05'54"	04:02'05"
39	06'07"	04:08'12"
40	06'01"	04:14'13"
41	06'47"	04:21'00"
42	06'12"	04:27'12"
42.6	05'39"	04:30'47"