刺客ㄚ昌 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

刺客ㄚ昌台北市
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半馬 | 01:27:35 | 04:09/km | 第31半馬

2018 第四屆電器盃公益路跑

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:27:35
總名次	9 / 478
分組名次	3 / 376
平均速度	04:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'22")

00:20'22"

00:41'17"

10 km

(00:41'17")

00:20'55" (+00'33")

15 km

(01:02'19")

00:21'02" (+00'40")

00:41'49" (+00'32")

20 km

(01:23'06")

00:20'47" (+00'25")

Finish

(01:27:35)

日期: 2018-11-04 06:30 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

04'00" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'03"

(08'03")

04'03" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'07"

(12'10")

04'07" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'03"

(16'14")

04'03" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'07"

(20'21")

04'07" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 破半馬pb 應該更好但是還是沒大突破
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 394.90 km

TCX 上傳 | 6 years ago

慶雄, David Chiu 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'04"	00:08'04"
3	04'07"	00:12'11"
4	04'04"	00:16'15"
5	04'07"	00:20'22"
6	04'09"	00:24'31"
7	04'11"	00:28'42"
8	04'12"	00:32'54"
9	04'12"	00:37'06"
10	04'11"	00:41'17"
11	04'15"	00:45'32"
12	04'14"	00:49'46"
13	04'06"	00:53'52"
14	04'11"	00:58'03"
15	04'16"	01:02'19"
16	04'06"	01:06'25"
17	04'11"	01:10'36"
18	04'15"	01:14'51"
19	04'13"	01:19'04"
20	04'02"	01:23'06"
21	03'56"	01:27'02"
21.2	03'24"	01:27'37"

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