Jienchang 2014/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

Jienchang 高雄
ID 8861

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43.1 km | 02:08:53 | 20.0 km/h

日期: 2014-04-12 16:52 - 總爬升: 503 m - 地點: 高雄市 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 32 - 卡路里: 1783 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

明天要到台南參戰，今天臨時練車抱佛腳，元亨寺到柴山部落來回兩趟，也下到大自然嘗試地獄坡，但最後10公尺還是釘竿挑戰失敗。有一段XT暫停後忘記重新啟動，因此修正里程與時間。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 151.07 km

XT 上傳 | 10 years ago

Min, 葉丰（赤客）和其他 48 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.2	2.2 %
2	20.9	2.5 %
3	22.9	-3.0 %
4	28.6	1.5 %
5	44.4	5.0 %
6	37.5	1.0 %
7	24.5	1.0 %
8	14.5	3.0 %
9	25.5	7.1 %
10	17.5	-6.2 %
11	11.1	-4.4 %
12	15.4	8.7 %
13	27.1	-6.0 %
14	23.5	-2.0 %
15	16.2	-4.8 %
16	23.8	6.5 %
17	18.6	-3.8 %
18	22.9	-6.2 %
19	14.1	-3.9 %
20	25.9	5.4 %
21	17.2	-4.3 %
22	21.8	5.6 %
23	19.1	-5.3 %
24	23.2	3.6 %
25	13.4	3.4 %
26	21.8	5.9 %
27	21.8	-7.1 %
28	30.3	-2.4 %
29	15.1	-2.6 %
30	19.8	7.3 %
31	20.5	-4.4 %
32	22.9	-4.4 %
33	22.0	-5.1 %
34	16.9	-3.0 %
35	17.2	-2.3 %
36	25.0	2.0 %
37	22.8	-0.9 %
38	31.3	2.6 %
39	22.6	2.2 %
40	25.7	-4.3 %
41.6	37.8	4.2 %

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