劉家守 2018/11/10 訓練日誌

劉家守桃園
ID 19153

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劉家守

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第101馬

2018 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2018-11-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41" (+03'53")

01:13'03" (+04'33")

10 km

(01:13'03")

00:39'22" (+09'34")

15 km

(01:59'09")

00:46'06" (+16'18")

01:15'54" (+07'24")

20 km

(02:28'57")

00:29'48"

25 km

(03:05'26")

00:36'29" (+06'41")

01:08'30"

30 km

(03:37'27")

00:32'01" (+02'13")

35 km

(04:19'29")

00:42'02" (+12'14")

01:22'55" (+14'25")

40 km

(05:00'22")

00:40'53" (+11'05")

Finish

()

日期: 2018-11-10 06:00 - 總爬升: 980 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 2973 Cal - 總步數: 46995 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'46"

(07'46")

07'44" (+02'26")

1004 / 1004

142 / 90

06'20"

(14'06")

06'19" (+01'01")

1002 / 2006

168 / 94

06'22"

(20'28")

06'20" (+01'02")

1004 / 3011

168 / 93

06'26"

(26'54")

06'24" (+01'06")

1002 / 4014

165 / 93

07'04"

(33'58")

07'01" (+01'43")

1006 / 5020

169 / 83

展開計圈分析

07'10"

(41'08")

07'08" (+01'50")

1004 / 6024

168 / 82

07'27"

(48'35")

07'24" (+02'06")

1006 / 7030

167 / 80

08'40"

(57'15")

08'38" (+03'20")

1003 / 8034

151 / 76

08'06"

(01:05'21")

08'03" (+02'45")

1005 / 9039

163 / 75

08'01"

(01:13'22")

07'58" (+02'40")

1004 / 10044

159 / 78

09'21"

(01:22'43")

09'16" (+03'58")

1007 / 11051

150 / 71

11'42"

(01:34'25")

11'38" (+06'20")

1004 / 12056

119 / 71

09'25"

(01:43'50")

09'24" (+04'06")

1000 / 13056

154 / 68

10'06"

(01:53'56")

10'00" (+04'42")

1008 / 14064

133 / 74

05'34"

(01:59'30")

05'31" (+00'13")

1007 / 15072

168 / 107

05'47"

(02:05'17")

05'44" (+00'26")

1007 / 16079

163 / 106

07'10"

(02:12'27")

07'06" (+01'48")

1008 / 17087

145 / 96

05'40"

(02:18'07")

05'37" (+00'19")

1006 / 18093

170 / 103

05'51"

(02:23'58")

05'50" (+00'32")

1001 / 19095

159 / 107

05'20"

(02:29'18")

05'18"

1006 / 20101

172 / 109

07'49"

(02:37'07")

07'46" (+02'28")

1004 / 21105

163 / 78

08'03"

(02:45'10")

08'01" (+02'43")

1002 / 22107

163 / 75

09'16"

(02:54'26")

09'13" (+03'55")

1005 / 23113

131 / 82

05'45"

(03:00'11")

05'44" (+00'26")

1000 / 24113

169 / 102

05'43"

(03:05'54")

05'42" (+00'24")

1001 / 25115

168 / 104

07'05"

(03:12'59")

07'02" (+01'44")

1005 / 26120

144 / 97

05'58"

(03:18'57")

05'54" (+00'36")

1008 / 27129

168 / 100

06'06"

(03:25'03")

06'03" (+00'45")

1008 / 28137

167 / 98

05'53"

(03:30'56")

05'50" (+00'32")

1008 / 29145

169 / 101

07'10"

(03:38'06")

07'09" (+01'51")

1000 / 30146

147 / 94

07'26"

(03:45'32")

07'25" (+02'07")

1001 / 31147

152 / 88

09'15"

(03:54'47")

09'12" (+03'54")

1004 / 32152

117 / 92

07'39"

(04:02'26")

07'36" (+02'18")

1004 / 33157

150 / 87

07'55"

(04:10'21")

07'54" (+02'36")

1002 / 34159

137 / 91

09'59"

(04:20'20")

09'57" (+04'39")

1002 / 35161

118 / 84

09'17"

(04:29'37")

09'13" (+03'55")

1007 / 36168

132 / 82

07'22"

(04:36'59")

07'19" (+02'01")

1004 / 37173

161 / 84

08'26"

(04:45'25")

08'23" (+03'05")

1005 / 38179

142 / 83

08'29"

(04:53'54")

08'28" (+03'10")

1001 / 39181

142 / 82

07'12"

(05:01'06")

07'11" (+01'53")

1000 / 40181

149 / 93

06'11"

(05:07'17")

06'09" (+00'51")

1003 / 41185

170 / 95

01'48"

(05:09'05")

06'04" (+00'46")

296 / 41481

161 / 101

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.66 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

郭景泰, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'18"	00:13'51"
3	06'21"	00:20'12"
4	06'28"	00:26'40"
5	07'01"	00:33'41"
6	07'11"	00:40'52"
7	07'19"	00:48'11"
8	08'45"	00:56'56"
9	08'04"	01:05'00"
10	08'03"	01:13'03"
11	09'00"	01:22'03"
12	11'55"	01:33'58"
13	09'30"	01:43'28"
14	10'06"	01:53'34"
15	05'35"	01:59'09"
16	05'47"	02:04'56"
17	07'08"	02:12'04"
18	05'39"	02:17'43"
19	05'54"	02:23'37"
20	05'20"	02:28'57"
21	07'28"	02:36'25"
22	08'06"	02:44'31"
23	09'27"	02:53'58"
24	05'47"	02:59'45"
25	05'41"	03:05'26"
26	06'59"	03:12'25"
27	05'56"	03:18'21"
28	06'08"	03:24'29"
29	05'52"	03:30'21"
30	07'06"	03:37'27"
31	07'24"	03:44'51"
32	08'48"	03:53'39"
33	08'04"	04:01'43"
34	07'54"	04:09'37"
35	09'52"	04:19'29"
36	09'14"	04:28'43"
37	07'23"	04:36'06"
38	08'27"	04:44'33"
39	08'06"	04:52'39"
40	07'43"	05:00'22"
41	06'09"	05:06'31"
41.3	09'40"	05:09'23"