文智 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

文智台北市
ID 289876

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半馬 | 02:09:00 | 06:06/km | 第4半馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	02:09:00
總名次	367 / 1067
分組名次	80 / 175
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+00'26")

00:57'02"

10 km

(00:57'02")

00:28'18"

15 km

(01:26'12")

00:29'10" (+00'52")

01:02'51" (+05'49")

20 km

(01:59'53")

00:33'41" (+05'23")

Finish

(02:09:00)

日期: 2018-11-11 06:40 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1595 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'46"

(02'46")

06'56" (+01'28")

400 / 400

2

02'14"

(05'00")

05'35" (+00'07")

400 / 800

3

02'18"

(07'18")

05'45" (+00'17")

400 / 1200

4

02'16"

(09'35")

05'41" (+00'13")

400 / 1600

5

02'20"

(11'55")

05'50" (+00'22")

400 / 2000

展開計圈分析

6

02'21"

(14'16")

05'53" (+00'25")

400 / 2400

7

02'14"

(16'30")

05'35" (+00'07")

400 / 2800

8

02'23"

(18'54")

05'59" (+00'31")

400 / 3199

9

02'17"

(21'12")

05'43" (+00'15")

400 / 3599

10

02'20"

(23'32")

05'52" (+00'24")

400 / 3999

11

02'17"

(25'50")

05'43" (+00'15")

400 / 4399

12

02'15"

(28'05")

05'38" (+00'10")

400 / 4800

13

02'13"

(30'19")

05'34" (+00'06")

400 / 5200

14

02'15"

(32'34")

05'38" (+00'10")

400 / 5600

15

02'12"

(34'47")

05'30" (+00'02")

400 / 6000

16

02'14"

(37'01")

05'36" (+00'08")

400 / 6400

17

02'17"

(39'18")

05'43" (+00'15")

400 / 6800

18

02'11"

(41'30")

05'28"

400 / 7200

19

02'13"

(43'43")

05'34" (+00'06")

400 / 7600

20

02'13"

(45'57")

05'34" (+00'06")

400 / 8000

21

02'30"

(48'28")

06'16" (+00'48")

400 / 8400

22

02'12"

(50'40")

05'30" (+00'02")

400 / 8800

23

02'19"

(52'59")

05'48" (+00'20")

400 / 9200

24

02'16"

(55'16")

05'40" (+00'12")

400 / 9600

25

02'16"

(57'33")

05'42" (+00'14")

400 / 10000

26

02'17"

(59'50")

05'43" (+00'15")

400 / 10400

27

02'14"

(01:02'05")

05'37" (+00'09")

400 / 10800

28

02'13"

(01:04'18")

05'32" (+00'04")

400 / 11200

29

02'12"

(01:06'31")

05'32" (+00'04")

400 / 11600

30

02'17"

(01:08'48")

05'43" (+00'15")

400 / 12000

31

02'19"

(01:11'07")

05'48" (+00'20")

400 / 12400

32

02'19"

(01:13'27")

05'49" (+00'21")

400 / 12800

33

02'19"

(01:15'47")

05'47" (+00'19")

400 / 13200

34

02'27"

(01:18'14")

06'09" (+00'41")

400 / 13600

35

02'24"

(01:20'39")

06'02" (+00'34")

400 / 14000

36

02'25"

(01:23'05")

06'03" (+00'35")

400 / 14400

37

02'24"

(01:25'29")

06'00" (+00'32")

400 / 14800

38

02'28"

(01:27'57")

06'10" (+00'42")

400 / 15200

39

02'32"

(01:30'29")

06'20" (+00'52")

400 / 15600

40

02'32"

(01:33'01")

06'20" (+00'52")

400 / 16000

41

03'07"

(01:36'09")

07'49" (+02'21")

400 / 16400

42

02'34"

(01:38'43")

06'25" (+00'57")

400 / 16800

43

02'39"

(01:41'22")

06'37" (+01'09")

400 / 17200

44

02'35"

(01:43'58")

06'27" (+00'59")

400 / 17600

45

02'39"

(01:46'37")

06'38" (+01'10")

400 / 18000

46

02'37"

(01:49'15")

06'34" (+01'06")

400 / 18400

47

02'42"

(01:51'57")

06'45" (+01'17")

400 / 18799

48

02'52"

(01:54'49")

07'10" (+01'42")

400 / 19199

49

02'47"

(01:57'37")

06'59" (+01'31")

400 / 19599

50

02'47"

(02:00'24")

06'57" (+01'29")

400 / 19999

51

02'54"

(02:03'19")

07'16" (+01'48")

400 / 20399

52

02'43"

(02:06'02")

06'48" (+01'20")

400 / 20799

53

02'33"

(02:08'36")

06'24" (+00'56")

400 / 21199

賽後評分: 天氣好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 66.65 km

mizuno WAVE SONIC 累積 : 699.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'40"	00:11'24"
3	05'47"	00:17'11"
4	05'50"	00:23'01"
5	05'43"	00:28'44"
6	05'32"	00:34'16"
7	05'42"	00:39'58"
8	05'28"	00:45'26"
9	05'55"	00:51'21"
10	05'41"	00:57'02"
11	05'44"	01:02'46"
12	05'31"	01:08'17"
13	05'52"	01:14'09"
14	05'59"	01:20'08"
15	06'04"	01:26'12"
16	06'18"	01:32'30"
17	07'09"	01:39'39"
18	06'27"	01:46'06"
19	06'44"	01:52'50"
20	07'03"	01:59'53"
21	07'02"	02:06'55"
21.4	09'43"	02:10'21"

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