黃國彰 2018/11/11 訓練日誌

黃國彰台中
ID 286671

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黃國彰

全馬 | 03:45:25 | 05:20/km | 第11馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:45:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11" (+00'26")

00:47'56"

10 km

(00:47'56")

00:23'45"

15 km

(01:12'16")

00:24'20" (+00'35")

00:49'49" (+01'53")

20 km

(01:37'45")

00:25'29" (+01'44")

25 km

(02:02'29")

00:24'44" (+00'59")

00:53'23" (+05'27")

30 km

(02:31'08")

00:28'39" (+04'54")

35 km

(02:59'46")

00:28'38" (+04'53")

01:01'56" (+14'00")

40 km

(03:33'04")

00:33'18" (+09'33")

Finish

(03:45:25)

日期: 2018-11-11 06:21 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2265 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'14")

1000 / 1000

04'34"

(10'18")

04'34" (+00'05")

1000 / 2000

04'41"

(15'00")

04'41" (+00'12")

1000 / 3000

04'29"

(19'30")

04'29"

1000 / 4000

04'39"

(24'10")

04'39" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天太晚到會場擠不到前面、一路追趕前半馬保持不錯，但自27K後沿途腳趾頭抽筋達7次到終點，幸好小破去年田中馬pb 2分14秒～天氣真的很熱

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.68 km

愛迪達波6 黑累積 : 1502.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李燕青, Atta Yang 和其他 63 人說推

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觀看另 44 則留言

mo卡卡恭喜完賽～大熱天辛苦了

2018-11-15 16:24 ·

1 個人推

Michael 早安，週末愉快！
恭喜高速完賽～讚

2018-11-17 08:03 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	04'35"	00:10'19"
3	04'42"	00:15'01"
4	04'30"	00:19'31"
5	04'40"	00:24'11"
6	04'45"	00:28'56"
7	04'43"	00:33'39"
8	04'42"	00:38'21"
9	04'48"	00:43'09"
10	04'47"	00:47'56"
11	04'50"	00:52'46"
12	04'52"	00:57'38"
13	04'44"	01:02'22"
14	04'56"	01:07'18"
15	04'58"	01:12'16"
16	05'02"	01:17'18"
17	04'58"	01:22'16"
18	05'08"	01:27'24"
19	05'21"	01:32'45"
20	05'00"	01:37'45"
21	04'51"	01:42'36"
22	04'48"	01:47'24"
23	04'59"	01:52'23"
24	05'04"	01:57'27"
25	05'02"	02:02'29"
26	05'03"	02:07'32"
27	06'06"	02:13'38"
28	06'27"	02:20'05"
29	06'18"	02:26'23"
30	04'45"	02:31'08"
31	05'51"	02:36'59"
32	05'20"	02:42'19"
33	05'31"	02:47'50"
34	05'46"	02:53'36"
35	06'10"	02:59'46"
36	07'12"	03:06'58"
37	07'32"	03:14'30"
38	06'17"	03:20'47"
39	06'27"	03:27'14"
40	05'50"	03:33'04"
41	05'44"	03:38'48"
42	05'33"	03:44'21"
42.2	04'50"	03:45'28"