楊宏達 2018/11/13 訓練日誌

楊宏達新北市
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楊宏達

10.0 km | 00:53:22 | 05:19/km

日期: 2018-11-13 01:00 - 地點: 紐西蘭凱庫拉鄉間小路 - 天氣: 涼偏冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 628 Cal - 平均步頻: 174

Pace: 05'21" / 05'09" / 05'57" / 05'13" / 05'20" / 07'00" / 04'55" / 04'52" / 04'47" / 04'42" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'38")

1000 / 1000

05'09"

(10'30")

05'09" (+00'27")

1000 / 2000

05'56"

(16'26")

05'56" (+01'14")

1000 / 3000

05'13"

(21'40")

05'13" (+00'31")

1000 / 4000

05'19"

(27'00")

05'19" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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移地訓練part2，一望無際的山和草原，伴隨清新的空氣，跑起來令人心曠神怡！最後四K被許董用四分多速拉爆，只能遙望其背影，五分速還不是自己的世界啊！不過也不經意又小破了10K的PB，Keep going！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.02 km

ASICS TARTHERZEAL 6-wide 累積 : 967.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Holden, Jesse Ma 和其他 3 人說推

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Jesse Ma 讚！

2018-11-13 11:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'09"	00:10'30"
3	05'57"	00:16'27"
4	05'13"	00:21'40"
5	05'20"	00:27'00"
6	07'00"	00:34'00"
7	04'55"	00:38'55"
8	04'52"	00:43'47"
9	04'47"	00:48'34"
10	04'42"	00:53'16"
10.0	04'23"	00:53'22"