12.2 km | 01:05:30 | 05:23/km日期: 2018-11-10 15:46 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 853 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 28°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 04'59" / 04'49" / 34'16" / 06'05" / 05'11" / 05'18" / 08'27" / 05'34" / 05'40" / 05'28" / 05'23" / 05'13" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'49" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'50" (+01'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'57" (+01'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'34" (+00'45") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'39" (+00'50") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'28" (+00'39") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'22" (+00'33") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'13" (+00'24") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'33" (+00'44") | 156 / 12156 |
今日下午沒事 所以聰神 阿勝揪團一起陪跑 昨日因為跑速度，所以舊傷復發了，經過昨日保養 復健 今日有比較好啦！
但是今日跑步時，有4K不見啦，剛好跑到東霸才發現耶🤪因該是阿欽把我的跑量拿走了，😆😆😆那就當做送阿欽的跑量😊😊😊跑完剛好今日剛好有夜市
順道夜市吃牛排
11月累積里程 :
285.07 km 
NIKE 35 灰粉 累積 :
229.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'49" | 00:09'48" |
| 3 | 34'16" | 00:44'04" |
| 4 | 06'05" | 00:50'09" |
| 5 | 05'11" | 00:55'20" |
| 6 | 05'18" | 01:00'38" |
| 7 | 08'27" | 01:09'05" |
| 8 | 05'34" | 01:14'39" |
| 9 | 05'40" | 01:20'19" |
| 10 | 05'28" | 01:25'47" |
| 11 | 05'23" | 01:31'10" |
| 12 | 05'13" | 01:36'23" |
| 12.2 | 05'32" | 01:37'15" |
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