開始，兩天一循環------下半身日。
大腿肌(槓鈴蹲舉120+推舉機 單腳+機械推舉機 滿檔+伸展機 滿檔/加10公斤+股二頭機 *6+股二頭機 臀推 滿檔)
小腿肌(踮腳機 滿檔)
腹肌(懸吊抬腿+負重仰臥5仰臥抬腿)
飛輪5分鐘