hjj 2018/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

hjj 新北市
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hjj

半馬 | 02:12:28 | 06:16/km | 第13半馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	02:12:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'03")

00:31'03"

01:03'00"

10 km

(01:03'00")

00:31'57" (+00'54")

15 km

(01:34'50")

00:31'50" (+00'47")

01:03'30" (+00'30")

20 km

(02:06'30")

00:31'40" (+00'37")

Finish

(02:12:28)

日期: 2018-11-17 16:13 - 地點: 河濱 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1134 Cal - 總步數: 24638 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'05"

(06'05")

06'03" (+00'07")

1005 / 1005

181 / 91

06'06"

(12'11")

06'03" (+00'07")

1006 / 2011

184 / 89

06'20"

(18'31")

06'16" (+00'20")

1008 / 3020

184 / 86

06'17"

(24'48")

06'16" (+00'20")

1001 / 4022

184 / 86

06'16"

(31'04")

06'15" (+00'19")

1000 / 5022

183 / 86

展開計圈分析

天氣微涼，成績比上次好。

賽後評分: 線上馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.34 km

Saucony 累積 : 642.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'06"	00:12'10"
3	06'16"	00:18'26"
4	06'21"	00:24'47"
5	06'16"	00:31'03"
6	06'29"	00:37'32"
7	06'24"	00:43'56"
8	06'17"	00:50'13"
9	06'18"	00:56'31"
10	06'29"	01:03'00"
11	06'36"	01:09'36"
12	06'11"	01:15'47"
13	06'19"	01:22'06"
14	06'22"	01:28'28"
15	06'22"	01:34'50"
16	06'18"	01:41'08"
17	06'43"	01:47'51"
18	06'25"	01:54'16"
19	06'12"	02:00'28"
20	06'02"	02:06'30"
21	05'58"	02:12'28"
21.0	12'43"	02:12'38"