上半身運動 胸肌(機械推舉*8+機械擴胸機*8) 背肌(滑輪下拉*6+機械划船*7+直臂下壓*4) 三角肌(滑輪兩段上舉*1+啞鈴肩推50) 三頭肌(Y把下壓*8+Y把伸展*5) 二頭肌(滑輪交替彎舉*4+滑輪單手彎舉*3) 前臂(槓鈴伸展10+滑輪單手屈伸*2)
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