黃小勝 2012/12/03 訓練日誌

黃小勝新竹
ID 6045

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黃小勝

15.1 km | 01:44:35 | 06:54/km

日期: 2012-12-03 05:00 - 總爬升: 441 m - 地點: 礁溪長榮酒店,五峰旗瀑布,五峰旗聖母登山步道(小橋折返) - 天氣: 陰天 - 卡路里: 898 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

Pace: 05'15" / 05'40" / 05'52" / 06'40" / 09'09" / 12'22" / 11'25" / 06'23" / 06'15" / 06'03" / 06'29" / 05'51" / 05'47" / 05'20" / 05'25" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

32'48"

(32'48")

06'31"

5024 / 5024

42'37"

(01:15'25")

08'27" (+01'56")

5043 / 10067

28'55"

(01:44'20")

05'46"

5009 / 15076

第一次在礁溪跑也不知道要往那跑所以就亂跑,跑了一小段看到有往五峰旗瀑布的指標就朝著那個方向跑去,跑了4~5公里爬了幾個階梯終於到達了第二階的瀑布但當時還滿暗的隱約可以看到瀑布,想說再往上跑(聖母登山步道)但實在太暗了腳在著地的距離感覺不太準乾脆跑就跑跑走走,接下來的路也不知道多遠乾脆問一下登山的阿伯而阿伯有帶手電筒所以一路跟阿伯邊聊邊走了幾公里的一個折返點就跟阿伯告別了,由於去的時後都是上坡回程時大腿的肌肉有點給他難受但還是跑回飯店了.

12月累積里程 : 287.36 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1546.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jerry Wu, 卓小興和其他 14 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'40"	00:10'55"
3	05'52"	00:16'47"
4	06'40"	00:23'27"
5	09'09"	00:32'36"
6	12'22"	00:44'58"
7	11'25"	00:56'23"
8	06'23"	01:02'46"
9	06'15"	01:09'01"
10	06'03"	01:15'04"
11	06'29"	01:21'33"
12	05'51"	01:27'24"
13	05'47"	01:33'11"
14	05'20"	01:38'31"
15	05'25"	01:43'56"
15.1	05'23"	01:44'35"