張志華 2018/11/22 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

110 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

8.2 km | 00:48:49 | 05:58/km

日期: 2018-11-22 17:48 - 平均心率: 119 - 卡路里: 405 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 64%

Pace: 08'49" / 06'13" / 05'59" / 05'47" / 05'41" / 09'26" / 05'44" / 05'37" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'20")

1000 / 1000

06'12"

(13'10")

06'12" (+00'35")

1000 / 2000

05'59"

(19'09")

05'59" (+00'22")

1000 / 3000

05'46"

(24'56")

05'46" (+00'09")

1000 / 4000

05'41"

(30'37")

05'41" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

空品其實不算好，PM2.5雖然黃色等級，但隨時可能飆到橙色警戒，且PM10濃度偏高。但高屏秋冬季糟糕的空氣品質，扣掉比賽不得已，十月初以來持續的空品不佳，迄今只有外出跑過一次（真的很悲哀），猶豫了一陣子，算了，出去跑吧！不要想那麼多了，不然秋冬季的高雄根本需要全面禁路跑比賽了。在鳳新高中操場遇到久違不見的58歲神人：洪大哥，聽他暢談他的目標（這就是外出跑的好處，可以跟志同道合的跑友哈拉），並全程閉嘴巴跑，減害跑法。果然六分速（本次配速5:58）是最健康的配速啊！（書上說的）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.97 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 892.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Che-Sheng Chen, 鄭景鐘(Kevin）和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	06'13"	00:15'02"
3	05'59"	00:21'01"
4	05'47"	00:26'48"
5	05'41"	00:32'29"
6	09'26"	00:41'55"
7	05'44"	00:47'39"
8	05'37"	00:53'16"
8.2	05'38"	00:54'16"