李小鴻 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

李小鴻台中
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全馬 | 04:19:48 | 06:09/km | 第4馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:19:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+00'06")

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:27'49"

15 km

(01:26'06")

00:30'22" (+02'33")

01:04'02" (+08'18")

20 km

(01:59'46")

00:33'40" (+05'51")

25 km

(02:31'54")

00:32'08" (+04'19")

01:01'54" (+06'10")

30 km

(03:01'40")

00:29'46" (+01'57")

35 km

(03:32'11")

00:30'31" (+02'42")

01:00'13" (+04'29")

40 km

(04:01'53")

00:29'42" (+01'53")

Finish

(04:19:48)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2104 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'47")

05'30" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'27"

(17'14")

05'27" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'22"

(22'37")

05'22" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'17"

(27'55")

05'17" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

李小鴻

·

爽快

賽前宣言: 加油

賽後評分: 爽快
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.63 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃秋龍, 小田田和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'31"	00:11'47"
3	05'27"	00:17'14"
4	05'23"	00:22'37"
5	05'18"	00:27'55"
6	05'15"	00:33'10"
7	05'23"	00:38'33"
8	05'46"	00:44'19"
9	05'57"	00:50'16"
10	05'28"	00:55'44"
11	06'27"	01:02'11"
12	05'32"	01:07'43"
13	05'54"	01:13'37"
14	06'20"	01:19'57"
15	06'09"	01:26'06"
16	05'50"	01:31'56"
17	07'40"	01:39'36"
18	05'42"	01:45'18"
19	06'39"	01:51'57"
20	07'49"	01:59'46"
21	05'38"	02:05'24"
22	06'43"	02:12'07"
23	06'15"	02:18'22"
24	06'40"	02:25'02"
25	06'52"	02:31'54"
26	05'55"	02:37'49"
27	06'34"	02:44'23"
28	05'19"	02:49'42"
29	06'26"	02:56'08"
30	05'32"	03:01'40"
31	06'16"	03:07'56"
32	05'28"	03:13'24"
33	07'10"	03:20'34"
34	05'27"	03:26'01"
35	06'10"	03:32'11"
36	06'12"	03:38'23"
37	05'26"	03:43'49"
38	06'17"	03:50'06"
39	05'14"	03:55'20"
40	06'33"	04:01'53"
41	05'19"	04:07'12"
42	05'12"	04:12'24"
42.5	14'41"	04:19'49"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 01:07:05

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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