陳奎麟 2018/12/02 訓練日誌

陳奎麟台中
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陳奎麟

全馬 | 05:14:52 | 07:27/km | 第77馬

2018 恆春古城馬-美夢成真

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:14:52
總名次	187 / 405
分組名次	171 / 357
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'42")

00:34'42" (+02'09")

01:07'15"

10 km

(01:07'15")

00:32'33"

15 km

(01:42'55")

00:35'40" (+03'07")

01:11'40" (+04'25")

20 km

(02:18'55")

00:36'00" (+03'27")

25 km

(02:53'53")

00:34'58" (+02'25")

01:10'13" (+02'58")

30 km

(03:29'08")

00:35'15" (+02'42")

35 km

(04:06'33")

00:37'25" (+04'52")

01:23'09" (+15'54")

40 km

(04:52'17")

00:45'44" (+13'11")

Finish

(05:14:52)

日期: 2018-12-02 06:00 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'06")

1000 / 1000

06'36"

(13'50")

06'36" (+00'28")

1000 / 2000

06'46"

(20'37")

06'46" (+00'38")

1000 / 3000

06'58"

(27'35")

06'58" (+00'50")

1000 / 4000

07'06"

(34'42")

07'06" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳奎麟

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陳奎麟

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35km後炸，應該是平日無舒緩跑

賽前宣言: 台灣最南，第一次跑

賽後評分: 後段35km後炸
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.86 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張重聰和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'36"	00:13'50"
3	06'47"	00:20'37"
4	06'58"	00:27'35"
5	07'07"	00:34'42"
6	06'32"	00:41'14"
7	06'34"	00:47'48"
8	06'51"	00:54'39"
9	06'27"	01:01'06"
10	06'09"	01:07'15"
11	07'43"	01:14'58"
12	06'40"	01:21'38"
13	06'49"	01:28'27"
14	07'13"	01:35'40"
15	07'15"	01:42'55"
16	06'50"	01:49'45"
17	07'19"	01:57'04"
18	06'46"	02:03'50"
19	07'11"	02:11'01"
20	07'54"	02:18'55"
21	07'08"	02:26'03"
22	06'55"	02:32'58"
23	06'47"	02:39'45"
24	07'17"	02:47'02"
25	06'51"	02:53'53"
26	06'49"	03:00'42"
27	06'38"	03:07'20"
28	07'37"	03:14'57"
29	06'53"	03:21'50"
30	07'18"	03:29'08"
31	06'43"	03:35'51"
32	07'05"	03:42'56"
33	09'22"	03:52'18"
34	06'37"	03:58'55"
35	07'38"	04:06'33"
36	08'36"	04:15'09"
37	08'55"	04:24'04"
38	09'23"	04:33'27"
39	08'41"	04:42'08"
40	10'09"	04:52'17"
41	08'41"	05:00'58"
42	08'42"	05:09'40"
42.7	07'45"	05:15'24"