6.1 km | 00:47:09 | 07:45/km日期: 2018-11-29 07:46 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: 多雲轉晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 397 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 07'39" / 07'30" / 07'32" / 07'30" / 07'35" / 08'33" / 12'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'39" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'29" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'31" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'29" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'34" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'32" (+01'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 11'44" (+04'15") | 78 / 6078 |
週日下午百K完賽後
首次開跑 退乳酸
說來神奇
跟最後10多K一起慢慢跑跑走走開心微笑完賽的
LDS團友Angus哥說的一樣
他問我，之前全馬跑完大概會鐵幾天？
我說，差不多3天吧？
他接著說：那你百K完賽後大概也會鐵腿3天，跟全馬差不多。
我說：會嗎？不會鐵更久？
結果真是如此。
不愧是第3場百K完賽、其中還包括超硬的如來神掌百K完賽的神人Angus哥，百K經驗豐富。
不像我只是第一次跑百K的小嫩咖~~
慢慢跑跑5K
之後腳開始又有些痠了
第6K走了兩圈
退退乳酸，哈哈
剛起跑沒多久
一位不認識(但應該滿常看到我在這裡啃甜甜圈)
的阿北
開口跟我道早安。
接著問了一句：你都跑這裡后？
呵，我微笑說：不，有時也會到處亂跑。
像禮拜天，就到宜蘭冬山河，跑了100公里…
100公里…！他說。
我說：對啊，就慢慢跑，跑不動就一直走…
阿北很訝異地看著我慢慢離去。
第5K，刷卡經過阿北時，另一位不認識的大姊在跑道上對著前方約10米處站在操場旁草地伸展的大姊打招呼：你體力很好哦！走了10圈啦？
伸展的大姊還沒回答，阿北居然對這兩位大姊說話了…
體力好哦？(往前指) 他啦…他禮拜天剛去宜蘭跑了100公里 XD
阿北和大姊我都不認識
不過…醬子百K完賽的感覺，好像還滿不錯的，哈哈……
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
282.06 km 
Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
1002.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'39" | 00:07'39" |
| 2 | 07'30" | 00:15'09" |
| 3 | 07'32" | 00:22'41" |
| 4 | 07'30" | 00:30'11" |
| 5 | 07'35" | 00:37'46" |
| 6 | 08'33" | 00:46'19" |
| 6.1 | 12'10" | 00:47'16" |
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