johnhsu 2018/11/29 訓練日誌

5.1 km | 00:27:36 | 05:25/km

日期: 2018-11-29 06:38 - 地點: 板體 - 天氣: 適合跑步 - 平均心率: 102 - 卡路里: 293 Cal - 總步數: 5246 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 05'20" / 05'09" / 05'20" / 05'40" / 05'36" / 05'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'21"

(05'21")

05'19" (+00'11")

1004 / 1004

185 / 101

05'09"

(10'30")

05'08"

1000 / 2005

191 / 101

05'23"

(15'53")

05'20" (+00'12")

1006 / 3011

191 / 97

05'37"

(21'30")

05'35" (+00'27")

1004 / 4016

190 / 93

05'40"

(27'10")

05'35" (+00'27")

1012 / 5028

190 / 93

00'26"

(27'36")

04'42"

92 / 5120

189 / 112

新北市

johnhsu

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新北市

johnhsu

葉志銘說推

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今天仍然從高女10000M開始比賽(400*25圈=10000)
『運動J計畫』EP4 馬克操竟然就是馬克做的操？你會做馬克操嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=6XhrzRp4_Qk

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.67 km

SKECHERS GO RUN4 53995/BKOR 累積 : 2475.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黎淑娟, Jt Yang 和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

John Chen 不多，
可以的話，每天15k就好了啦‥
嘻嘻嘻

2018-11-29 08:44 ·

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張秀雲午安運動愉快

2018-11-29 14:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'09"	00:10'29"
3	05'20"	00:15'49"
4	05'40"	00:21'29"
5	05'36"	00:27'05"
5.1	05'36"	00:27'36"