李宜澤 2018/12/02 訓練日誌

李宜澤彰化
ID 277143

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李宜澤

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:28:43 | 07:47/km | 第20馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:28:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27"

01:06'16"

10 km

(01:06'16")

00:34'49" (+03'22")

15 km

(01:37'48")

00:31'32" (+00'05")

01:07'11" (+00'55")

20 km

(02:13'27")

00:35'39" (+04'12")

25 km

(02:50'29")

00:37'02" (+05'35")

01:22'59" (+16'43")

30 km

(03:36'26")

00:45'57" (+14'30")

35 km

(04:23'03")

00:46'37" (+15'10")

01:29'00" (+22'44")

40 km

(05:05'26")

00:42'23" (+10'56")

Finish

(05:28:43)

日期: 2018-12-02 06:13 - 地點: 虎尾鎮 - 天氣: 熱 - 平均心率: 129 - 卡路里: 3334 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'59")

1000 / 1000

06'17"

(13'02")

06'17" (+00'31")

1000 / 2000

06'26"

(19'28")

06'26" (+00'40")

1000 / 3000

05'59"

(25'27")

05'59" (+00'13")

1000 / 4000

05'57"

(31'25")

05'57" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 跑

賽後評分: 賽道擁擠，人車爭道，很危險⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.53 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Kent Hong （見成）, 林澄洲和其他 36 人說推

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觀看另 13 則留言

欣慕恭喜帥宜澤順利完賽喔

2018-12-04 11:45 ·

Kent Hong （見成）恭喜宜澤高速完賽！

2018-12-14 22:18 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'17"	00:13'04"
3	06'26"	00:19'30"
4	05'59"	00:25'29"
5	05'58"	00:31'27"
6	06'24"	00:37'51"
7	05'47"	00:43'38"
8	09'21"	00:52'59"
9	05'58"	00:58'57"
10	07'19"	01:06'16"
11	06'03"	01:12'19"
12	06'01"	01:18'20"
13	07'19"	01:25'39"
14	06'03"	01:31'42"
15	06'06"	01:37'48"
16	07'56"	01:45'44"
17	06'13"	01:51'57"
18	08'21"	02:00'18"
19	06'37"	02:06'55"
20	06'32"	02:13'27"
21	08'24"	02:21'51"
22	06'51"	02:28'42"
23	07'18"	02:36'00"
24	07'00"	02:43'00"
25	07'29"	02:50'29"
26	08'36"	02:59'05"
27	08'21"	03:07'26"
28	10'59"	03:18'25"
29	07'38"	03:26'03"
30	10'23"	03:36'26"
31	10'25"	03:46'51"
32	08'24"	03:55'15"
33	09'40"	04:04'55"
34	07'37"	04:12'32"
35	10'31"	04:23'03"
36	11'09"	04:34'12"
37	07'26"	04:41'38"
38	09'14"	04:50'52"
39	06'48"	04:57'40"
40	07'46"	05:05'26"
41	09'30"	05:14'56"
42	09'49"	05:24'45"
42.5	12'25"	05:31'24"