4.6 km | 00:29:18 | 06:24/km日期: 2018-12-03 20:30 - 地點: 九龍灣運動場 - 平均心率: 153 - 卡路里: 313 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 77%
Pace: 06'32" / 05'38" / 05'34" / 05'37" / 10'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 01:08'03" (+04'21") | 44 / 44 |
2 | | 03'42" | 1003 / 1047 |
3 | | 14'06" (+10'24") | 172 / 1219 |
4 | | 03'53" (+00'11") | 984 / 2204 |
5 | | 14'02" (+10'20") | 167 / 2371 |
6 | | 03'54" (+00'12") | 997 / 3369 |
7 | | 14'44" (+11'02") | 154 / 3523 |
8 | | 03'57" (+00'15") | 593 / 4117 |
9 | | 11'52" (+08'10") | 459 / 4576 |
跑馬前減量,四隻x1公里間歇跑,3:43, 3:50, 3:53, 但跑得太過快第三隻已經爆右,最後一隻只能跑六百米 2:20 完😅
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
252.39 km Asics 日本版虎爪 累積 :
838.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'32" | 00:06'32" |
2 | 05'38" | 00:12'10" |
3 | 05'34" | 00:17'44" |
4 | 05'37" | 00:23'21" |
4.6 | 10'19" | 00:29'18" |