黑柯 2014/04/20 訓練日誌

黑柯高雄
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黑柯

全馬 | 06:28:06 | 09:11/km | 第23馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	06:28:06
總名次	2107 / -
分組名次	586 / -
平均速度	09:11/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'48")

00:45'48" (+13'25")

01:25'19" (+12'56")

10 km

(01:25'19")

00:39'31" (+07'08")

15 km

(01:57'42")

00:32'23"

01:12'23"

20 km

(02:37'42")

00:40'00" (+07'37")

25 km

(03:22'20")

00:44'38" (+12'15")

01:28'08" (+15'45")

30 km

(04:05'50")

00:43'30" (+11'07")

35 km

(04:55'05")

00:49'15" (+16'52")

01:39'08" (+26'45")

40 km

(05:44'58")

00:49'53" (+17'30")

Finish

(06:28:06)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 212 m - 地點: 豐原市 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 106 - 卡路里: 3737 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

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很久之前就聽家豪說這場比賽很棒.加上恰巧財哥選這場當作百馬場.所以就一定要報這場比賽.大家都來給財哥打氣.北部鄉民大軍集體動員.加上南部少少幾個(我.家豪.小雞.盟盟.鎮神.小松.啾妮).共160幾個陪跑團.聲勢真的很浩大
不得不說豐慢主辦的這場比賽很棒.雖然今年路線有點無聊.不過沿路補給真的超豐盛.啤酒也是超多喝不怕的.而且站與站之間間隔都很短.東西多到我後來都吃不下.甚至有補給站還有酒促小姐幫忙倒酒.好的補給應該就讓大家忘記炎熱的天氣
這場比賽宛如一場大學同學會.很多好久不見的北部朋友都來囉.看到大家超級開心的.沿途大家也是玩得非常瘋.大家時間真的超會算.剛好在630關門的時候回到終點.順利幫財哥慶祝百馬成功.恭喜財哥.
接下來就是下半年盟傑的百馬團了.北部已經嗆聲要弄死他拉.盟盟你保重囉..XD

賽前宣言: 第一次朝聖

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 278.01 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

貮捌, Wei Lee 和其他 14 人說推

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吉哥水啦完賽

2014-04-21 22:53 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'32"	00:13'32"
2	07'37"	00:21'09"
3	07'30"	00:28'39"
4	06'54"	00:35'33"
5	10'15"	00:45'48"
6	06'34"	00:52'22"
7	06'30"	00:58'52"
8	09'02"	01:07'54"
9	12'05"	01:19'59"
10	05'20"	01:25'19"
11	08'45"	01:34'04"
12	07'54"	01:41'58"
13	02'40"	01:44'38"
14	05'47"	01:50'25"
15	07'17"	01:57'42"
16	11'17"	02:08'59"
17	07'52"	02:16'51"
18	06'05"	02:22'56"
19	07'47"	02:30'43"
20	06'59"	02:37'42"
21	10'28"	02:48'10"
22	08'07"	02:56'17"
23	08'25"	03:04'42"
24	07'28"	03:12'10"
25	10'10"	03:22'20"
26	10'33"	03:32'53"
27	05'38"	03:38'31"
28	07'48"	03:46'19"
29	09'58"	03:56'17"
30	09'33"	04:05'50"
31	07'04"	04:12'54"
32	08'00"	04:20'54"
33	11'32"	04:32'26"
34	11'16"	04:43'42"
35	11'23"	04:55'05"
36	09'35"	05:04'40"
37	06'35"	05:11'15"
38	06'03"	05:17'18"
39	11'57"	05:29'15"
40	15'43"	05:44'58"
41	12'50"	05:57'48"
42	12'38"	06:10'26"
42.5	14'19"	06:17'41"