涂育銘 2014/04/20 訓練日誌

涂育銘台中
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涂育銘

半馬 | 03:13:32 | 09:10/km | 第2半馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:13:32
總名次	1699 / -
分組名次	245 / -
平均速度	09:10/km

官方證書

涂育銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'48")

00:46'48" (+01'11")

01:32'25"

10 km

(01:32'25")

00:45'37"

15 km

(02:19'06")

00:46'41" (+01'04")

01:37'40" (+05'15")

20 km

(03:10'05")

00:50'59" (+05'22")

Finish

(03:13:32)

日期: 2014-04-20 06:00 - 地點: 台中，豐原 - 天氣: 熱翻 - 平均心率: 35 - 卡路里: 2000 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'19"

(13'19")

13'16" (+05'22")

1002 / 1002

07'58"

(21'17")

07'58" (+00'04")

999 / 2002

08'11"

(29'28")

08'08" (+00'14")

1004 / 3007

08'16"

(37'44")

08'09" (+00'15")

1012 / 4020

09'14"

(46'58")

09'11" (+01'17")

1005 / 5025

展開計圈分析

台中

涂育銘

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涂育銘

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帶領老婆完成第二個半馬。

賽前宣言: 老婆的第二個半馬XD

賽後評分: 大體上都不錯!!! 豐洲的公司也很多提供水站與廁所。 42、21、12一起出發蠻爭道的...不太愛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 36.72 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 (4E) 累積 : 608.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Welson , Simon P. James 和其他 12 人說推

留言

廖明源恭喜，招待不周之處請包含，歡迎明年再來

2014-04-21 23:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'19"	00:13'19"
2	07'58"	00:21'17"
3	08'09"	00:29'26"
4	08'08"	00:37'34"
5	09'14"	00:46'48"
6	07'58"	00:54'46"
7	07'52"	01:02'38"
8	10'15"	01:12'53"
9	10'36"	01:23'29"
10	08'56"	01:32'25"
11	09'22"	01:41'47"
12	10'02"	01:51'49"
13	09'10"	02:00'59"
14	08'58"	02:09'57"
15	09'09"	02:19'06"
16	09'35"	02:28'41"
17	09'34"	02:38'15"
18	09'40"	02:47'55"
19	11'01"	02:58'56"
20	11'09"	03:10'05"
20.8	12'29"	03:20'18"